パーソナルトレーニングは「月2回」でも効果はある?現役トレーナーがわかりやすく解説

パーソナルトレーニングは「月2回」でも効果はある

これからパーソナルトレーニングジムに通いたいと思っている方で、次のようなお悩みや疑問をお持ちの方もいることでしょう。

  • お金を使いすぎたくない
  • 月2回通うだけで効果出るなら通いたい
  • 月2回のパーソナルトレーニングだけでも効果は出る?

結論をお伝えすると、パーソナルトレーニングは月2回でも効果があり、やり方によっては月に8回通うよりも効果を出すことができます。今回は、月2回でも効果が出る理由、どのように活用したら効果が出るのかについて、現役パーソナルトレーナーが解説します。

パーソナルトレーニングで得られるメリット

パーソナルトレーニングを受けることで得られる主な効果やメリットは次の4つです。これらについて詳しく解説します。

  • マンツーマン指導を受けられる
  • 効率良く成果を出しやすい
  • モチベーションを維持しやすい
  • 周りの目が気にならない

マンツーマン指導を受けられる

パーソナルトレーニングは、マンツーマンで指導されることが特徴です。

フィットネスジムの場合、一人でトレーニングをする方法がわからなかったり、自分に合ったトレーニングがわからなかったりするため、自分で調べる必要があります。その結果、「めんどくさい」「大変」という思いが強くなり、継続することができず挫折してしまうことが少なくありません。

一方で、パーソナルトレーニングジムの場合、その場でプロのトレーナーに自分の悩みを相談することができます。また、トレーナーが最適なトレーニング方法で進めてくれるため、トレーニングの効果を効率良く得ることができます。

パーソナルトレーナーとのコミュニケーションが多くなるため、「なかなか継続できない」「つらいので挫折した」という方は、パーソナルトレーナーと一緒にトレーニングすることで継続して運動習慣をつけられるという効果もあります。

効率良く成果を出しやすい

パーソナルトレーニングはマンツーマンで実施されるため、効率良く成果を出すことができます。

ダイエットをはじめ、トレーニングは一人でやっても最初は順調に結果を出せるかもしれません。しかし、必ず停滞期が訪れます。

そんなときに、パーソナルトレーナーは経験や知識をフル活用し、個々に合ったメニューやトレーニング方法で指導してくれるため、自分一人で悩むよりも圧倒的に成果を出しやすいのです。

モチベーションを維持しやすい

トレーニングやダイエットは「面倒くさい」「つらい」と感じる人が少なくありません。しかし、「痩せたい」「かっこよくなりたい」「きれいになりたい」などと考えている方は、多少つらいことも取り組まなければ結果を出すことができません。

パーソナルトレーナーは励ましたり技術的なアドバイスをしてくれたりするため、楽しさを感じることができ、モチベーションを維持しやすいのです。

また、多忙な社会人の方は、スケジュールが入っていないと行動に移せないという方が多くいます。パーソナルトレーニングは、パーソナルトレーナーとのやり取りがあるため、「トレーナーと約束した」「スケジュールとして予約が入っている」という強制力が働き、自分のルーティンになりやすいというメリットもあります。

周囲の目が気にならない

パーソナルジムは、個室になっていたり、入室を制限していたりする施設がほとんどです。そのため、周りの人の目を気にせずトレーニングを行うことができます。

15~59歳の男女 1,091人を対象に実施された、相手からの視線に耐えられる力「視線耐性」に関する調査では、2人に1人が「他者 の視線が怖い」「ストレスを感じる」と回答しています。

参照元:株式会社マンダム・視線耐性とデジタルコミュニケーションに関する調査

このように、ジムにおいてもトレーニングをする際に「男性の目が気になる」「周りから見られると恥ずかしい」と思う方が多いということがわかっています。そういった方は、特にパーソナルトレーニングのメリットを感じられることでしょう。

パーソナルトレーニングは月2回通うだけでも効果がある理由

パーソナルトレーニングが月2回だけでも効果ある理由は、定期的に正しいトレーニングを学ぶことができたり復習したりすることができるため、トレーニングの効果や効率を継続的に向上したり維持したりできるためです。

パーソナルトレーニングの活用方法には、次の2パターンがあります。

  • 単発型:正しいトレーニングを行うために、定期的にトレーナーに教わるパターン
  • 継続型:トレーナーについてもらい、ずっとトレーニングを続けるパターン

基本的に、トレーニング自体は自分自身でもできるため、前者の単発型の方が、費用がかからずに済みます。一定の期間自分でトレーニングを行い、悩みが増えたらまたトレーナーに指導してもらうという形式の方が、今後の自分自身のためになり効果も出やすいものです。

また、定期的にパーソナルトレーニングを受けることでモチベーションを維持できるため、数ヶ月でモチベーションが下がってしまいやすい方に向いています。そのように活用する際におすすめの頻度が「月2回」程度だといえます。

ただし、これは自分自身でジムや家でトレーニングができる人のための活用方法だといえます。そもそも「自分1人だとモチベーションが上がらないので継続できない」などといった人は、トレーナーにずっとついてもらい継続する「継続型」の方が良いといえます。そのため、月に4回や8回のパーソナルトレーニングを受けた方が良いでしょう。

パーソナルトレーニングを月4回で考えている人は、こちらの記事もチェックしてください。月4回(週1回)ほどのペースで効果を出す方法について解説しています。

月2回のパーソナルトレーニングで効果を出す方法

月2回のパーソナルトレーニングで効果を出すには、自分自身でジムに通ったり、家でトレーニングを行なったりすることが必須です。週に最低2回はトレーニングしないと、筋トレの効果を引き出すことができないためです。

つまり、月2回のパーソナルトレーニングは「効果を出すためのもの」ではなく、「自分自身でトレーニングするための相談サービス」だと考えるとよいでしょう。

ここでは、「月2回のパーソナルトレーニング+自宅でのトレーニング」で成果を出す方法と、「月2回のパーソナルトレーニング+フィットネスジム」で成果を出す方法に分けて解説します。

月2回のパーソナルトレーニング+自宅でのトレーニング

ジムに通わない人は、自宅でトレーニングする方法を見つける必要があります。自宅でのトレーニング方法はYouTubeなどでも多数公開されていますが、正しくない方法が解説されていたり、より効率の良いやり方があったりすることも少なくありません。

そのため、自分の家にある設備や状態をトレーニングのプロであるパーソナルトレーナーに説明した上で、自宅でできるトレーニング方法を指導してもらう方がより適切なトレーニングをできるはずです。

自宅でのトレーニングで効果を出したい方は、パーソナルトレーナーに次のステップで確認してみてください。

  • 自宅にある設備を説明する
  • 週にどれくらいの頻度で自宅でトレーニングするべきか相談する
  • 自分で考えなくて良いように、トレーニングのプランやメニューを作成してもらう
  • 次回のパーソナルトレーニングまでの宿題を設定してもらう

これらを行えば、月2回のパーソナルトレーニング+自宅でのトレーニングでも効果を出すことができるはずです。

月2回のパーソナルトレーニング+フィットネスジム

フィットネスジムに通える方は、自宅トレーニングで行うよりも圧倒的に効果を出しやすくなります。なぜなら、運動強度を高められるためです。

パーソナルトレーニングの活用方法は自宅でのトレーニングを行う場合と同様に、次の内容をトレーナーに相談してください。

  • 通っているフィットネスジムにある設備を説明する
  • 週にどれくらいの頻度でフィットネスジムでトレーニングするべきか相談する
  • 自分で考えなくて良いように、トレーニングのプランやメニューを作成してもらう
  • 次回のパーソナルトレーニングまでの宿題を設定してもらう

フィットネスジムに通える方は、「フォームチェック」や「回数やセット数」を定期的にパーソナルトレーニングでチェックしてもらうようにしてください。そうでないと、だんだんとフォームが悪くなったり、楽なトレーニング方法に流れてしまったりすることが多々あるためです。

これらの理由から、月2回のパーソナルトレーニングは活用方法によっては大きな成果を出しやすいといえます。

また、フィットネスジムにはマシンや設備などが多くあるため、トレーナーに教わった方法以外に「こういう設備があるから使ってみたい」などの相談も追加してみてもよいでしょう。トレーナーからの一方的なアドバイスだけではなく、自分の好みのトレーニングも見つけられるはずです。

パーソナルトレーニングに月2回だけ通うデメリット

月2回通うことで、パーソナルトレーニングでは定期的にフォームのチェックを行うことができたり、モチベーションを維持できたりするメリットがあるとお伝えしました。しかし、パーソナルトレーニングを月2回実施するだけで成果が出ると勘違いしている人も少なくありません。

自宅やフィットネスジムなど、パーソナルジム以外の施設でトレーニングをしないつもりにもかかわらず、月2回コースの入会を検討している方は、思っているような成果を得られない可能性が高いでしょう。そういった方は、月4回以上通うコースの検討をするようにしてください。

月2回のパーソナルトレーニングで効果を出したい方は「T-Fitness」がおすすめ

東京メトロ銀座線・外苑前にあるパーソナルジムT-Fitness(ティフィットネス)は、パーソナルトレーニングの月2回コースを用意しています。「自分自身でトレーニングしたい」「月2回しか通えないけど痩せたい」などといった方の要望に応えられるコースとなっています。

「パーソナルトレーニングは受けられるけれど、自分自身でのトレーニングができない」という声を多く聞く機会があるため、頻繁に通っていただき結果を出してもらいたいという想いから、1回あたりのセッションを5,000円台で受けることができる「セミパーソナルコース」をご用意しています。

「セミパーソナルトレーニング」とは、2〜3名ほどのグループでパーソナルトレーニングを実施する方法のことです。当ジム「T-Fitness」の「セミパーソナルコース」では、全員が同じトレーニングをするわけでなく、それぞれの方に個別の指導を行っています。

予約状況によっては「セミパーソナルコース」でもマンツーマンになることも少なくなく、今大人気のコースとなっています。

T-Fitnessの「セミパーソナルコース」には次の3つのコースがあります。パーソナルジムとは思えない低価格で通うことができます。

  • 月2回コース:16,500円
  • 月4回コース:27,200円
  • 月8回コース:41,800円

これまでトレーニングの効果を感じられなかった方や、少しでも費用を節約して効率良くトレーニングしたい方は、ぜひ当パーソナルジム「T-Fitness」の50分無料体験を申し込んでみてください!

まとめ

月2回のパーソナルトレーニングは、活用方法によっては最も効果を出すことができる方法だといえます。しかし、それは「自分自身でもトレーニングができる方」に限ったことであり、あくまで「自分自身のトレーニングで成果を出すための相談サービス」という位置づけだと考えるようにしてください。

パーソナルジムへの入会を検討している方は、自分に合ったコースで入会を検討するようにしてください。ご自身で継続してトレーニングを実施することが難しいとお考えの方は、「セミパーソナルコース」のある当パーソナルジム「T-Fitness」の50分無料体験を申し込んでみてください!

About Author

笹森大生

T-Fitness責任者兼トップパーソナルトレーナー / NSCA認定パーソナルトレーナー / AnimalFlow Lv.1 Instructor

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