パーソナルトレーニングは「週1回」でも効果ある?トレーナーがわかりやすく解説

パーソナルトレーニングは「週1回」でも効果ある

パーソナルトレーニングは、マンツーマンで行うことにより効率よく行えるため人気なサービスとなっています。その中でも週にどのくらい通えば結果が出せるのでしょうか?

今回は、パーソナルトレーニングを受けたいと思っている方が、週に1回行った場合に効果があるのかどうかについて解説していきます。

パーソナルトレーニングは週1回でも効果がある

パーソナルトレーニングでしっかり結果を出すには、週2回が推奨ですが週に1回でも充分に結果を出すことができます。ここでは、週1回のパーソナルトレーニングで効果を最大限にするための取り組み方法や注意点を解説していきます。

自分でもトレーニングしよう

まず、トレーニングをすることは人それぞれですが、トレーニングの頻度を上げることが結果を出す一番の近道になります。そのため、週1回のパーソナルトレーニングの良いところは、「定期的にフォームやトレーニングの進め方をチェック」してもらうことであり、週に1回のパーソナルトレーニングだけで最大限の効果を発揮できるというわけではありません。

まずは、自分の目的にはどのくらいの頻度でトレーニングをすれば良いかをパーソナルトレーナーへ相談することをおすすめします。

最低半年は続けよう

トレーニングする頻度が決まったら、次はどれくらいの期間で結果を出したいかを決めていく必要があります。筋肉の成長や体の変化は3ヶ月は経過をみないと変化を感じることができないことが多いです。

その中で週に1回のパーソナルトレーニングだけだと、結局自分自身のトレーニングに取り組めないことも想定できます。このことから、最低半年くらいで中長期的に目標を立てないと現実的ではないといえるでしょう。

週に2回がおすすめ

パーソナルトレーニングの効果を出すには、「自分自身でもトレーニングすること」も重要だとお伝えし、それでも自分自身でできないことがよくあるので「半年は最低でも続けよう」ということを話しました。パーソナルトレーニングに通う方で週に1回コースの人で多いのが、「結局自分自身でできなかった」という人が多く、結果的にお金がもったいない状態になってしまう人が多いです。

そのため、せっかく決心して「パーソナルトレーニングで体を変えよう」と思ったのであれば、週2回は通ってきっちり行っていくことをおすすめします。

週1回のパーソナルトレーニングのメリット

週1回のパーソナルトレーニングは、週2回よりも効果を出す効率は下がると考えますが、人によってはメリットになることがあります。ここでは、パーソナルトレーニングを週1回行うメリットについて解説します。

  • モチベーションが維持できる
  • 充分アップデートできる
  • 費用が安い

モチベーションが維持できる

週に1回のパーソナルトレーニングを受けると、定期的にトレーナーとコミュニケーションを取ったり、運動をすることが生活の一部になっていくので、自分自身のトレーニングや、食事習慣・生活習慣の改善のモチベーションになりやすいです。

逆に高頻度で通いすぎると、通っているときだけ頑張って、自分の時間のときはだらしないということもあるため、慎重にコースを選ぶ必要があります。

充分アップデートできる

パーソナルトレーニングを受けたい人には、元々自分でトレーニングをやっていたけど更なるレベルアップを求めて受ける人もたくさんいます。

週に1回のパーソナルトレーニングはそういった人にはとてもおすすめで、教わったことを1週間やってきて復習とアップデートを繰り返すということがしやすい頻度といえます。月に1回だと上述したモチベーションが落ちてきたり、知識や運動のアップデートには頻度が少なすぎるため、週に1回の頻度が最適でしょう。

費用が安い

週に1回のパーソナルトレーニングだと、月に4回だけなので費用がとても安く済みます。よくあるパーソナルジムのコースで数十万円するものは、週に2〜3回で3ヶ月分をセットにしているため高く見えると思います。
パーソナルトレーニングに通うときは、自分の目的に合った頻度を見つけ、費用を節約しましょう。

パーソナルトレーニングを週に1回受けた場合の料金

パーソナルトレーニングの料金相場を解説しましたが、パーソナルトレーニングは相場が高いため通いたくないという人が多いのが現状です。しかし、今回の内容を踏まえれば週に1回でも充分な効果とメリットがあるため安い料金で通えることになります。

実際に今はセッション単価が5,000円台のパーソナルジムや、セミパーソナルコースで安くなっているパーソナルジムも多数出てきているので、月に1万〜3万円があればパーソナルジムに週に1回通うこともできます。

価格が悩みでパーソナルトレーニングを諦めていた方はぜひチャレンジしてみてください。

パーソナルトレーニング週1回受ける人へのアドバイス

パーソナルトレーニングを週1回でも効果があるのかどうかを解説しました。取り組み方や注意点を抑えるとかなり効果も出すことができます。ただ、頻度はなるべく高い方が効率よく結果を出すことができるのが現実です。

東京メトロ銀座線・外苑前にあるパーソナルジムT-Fitnessは、「頻繁に通っていただき結果を出してもらいたい」という思いから、セッション単価が5,000円台のセミパーソナルコースを用意しています。セミパーソナルは2〜3名ほどのグループでのパーソナルトレーニングですが、T-Fitnessでは、グループトレーニングでも全員が同じトレーニングにするわけでなく、あくまでトレーニング内容はパーソナルな指導となるように行っています。また、予約状況によってはマンツーマンになることが多々あり、今大人気のコースとなっています。

T-Fitnessのセミパーソナルコースは月2回コース(16,500円)・月4回コース(27,200円)・月8回コース(41,800円)とあり、パーソナルジムとは思えない低価格で通うことができます。

週1回のパーソナルトレーニングで効果をなかなか出せないと感じた方や、少しでも費用を節約して効率良くトレーニングしたい方はぜひT-Fitnessの50分無料体験を申し込んでみてはいかがでしょうか?

About Author

笹森大生

T-Fitness責任者兼トップパーソナルトレーナー / NSCA認定パーソナルトレーナー / AnimalFlow Lv.1 Instructor

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