パーソナルトレーニングには食事制限が必須?食事指導の内容と進め方をトレーナーが解説

パーソナルトレーニングでの食事制限

パーソナルトレーニングジムに通う人の多くがダイエットを目的としていますが、「食事制限は必須?」「食事制限するときついのでは?」と考えている方も多いものです。今回は、パーソナルトレーニングジムでの食事制限・食事指導の内容について詳しく解説します。」

パーソナルトレーニングジムでの食事指導とは

パーソナルトレーニングジムで行う食事指導とは、パーソナルトレーナーがお客様に対して、セッション時やオンラインにて具体的な食事方法やサプリメントの提案とその経過を管理するサービスのことをいいます。個々の悩みや生活スタイルによって、どういった食事指導を行うかは大きく変わってくるため、食事制限のやり方も異なります。

また、要望に応じて柔軟に食事指導を行うパーソナルジムもあれば、セッション時のカウンセリング時間を使って指導を行うというジムもあります。

パーソナルトレーニングで食事制限は必須?

パーソナルトレーニングを受ける際、食事制限が必ずしも必要とは限りません。しかし、ダイエットを目的とする場合、可能な限り食事制限を行うことが望ましいでしょう。

食事制限と聞くと、多くの人は極端なカロリー制限を想像しがちですが、実際には、現在の食事内容を少し変更したり、食べる量を少量控えたりすることも食事制限の一環です。

実際に体脂肪を減らしたり体重を落としたりするには、筋トレや運動だけでは結果を出すことが不可能です。そのため、食事制限は絶対に必要というわけではありませんが、ダイエットを目的にトレーニングジムに通う方の中には、結果的に食事制限を行う人が多くなる傾向にあります。

食事制限が必須な人

食事制限を取り入れることによる一番のメリットは、「体脂肪の減少」と「体重の減少」です。そのため、「ひと月に2キロ以上痩せたい方」「糖尿病などの体脂肪の増加による疾患の恐れがある方」は必須と言えるでしょう。また、これらはパーソナルトレーニングジムに通わない方でも必要だといえます。

食事制限の種類

食事制限を行うにあたって、「糖質制限」もしくは「脂質制限」が用いられることが多いですが、自身の目的やライフスタイルによって相性があります。ここでは、パーソナルトレーニングジムで実際に食事制限を受ける場合、最適なやり方を選択できるように解説します。

糖質制限

糖質制限は、その名のとおり糖質(炭水化物)の摂取を制限する食事方法です。炭水化物は「糖質」と「食物繊維」に分けられますが、このうち「糖質」を制限することにより、体内のエネルギー生成を体脂肪に切り替える目的で行われます。

パーソナルトレーニングジムが推奨する糖質制限には、主に次の2つがあります。

  • 糖質の摂取を可能な限り避ける「ケトン体ダイエット」
  • 食事よりも糖質を制限する方法(糖質制限)

身体への負担を考慮すると、後者の通常の糖質制限が推奨されます。その理由としては、最近の研究によると、ケトン体ダイエットは心臓血管系疾患のリスクを高める可能性が示されているからです。

しかし、だからといって通常の糖質制限がおすすめというわけではありません。

糖質制限により体内の主要エネルギー源である糖質が減少すると、体は筋肉や肌、髪の毛などの体内のタンパク質を分解してエネルギーを得ようとします。その結果、見た目や体重は減少しますが、筋肉量も減少し代謝が下がりやすくなるため、長期的なダイエットには向いていないのです。

ただし、短期的なダイエットや一時的なダイエットで体に変化をもたらすために効果的な手段ではあるため、適切な糖質制限が必要になるでしょう。これに関しては、パーソナルトレーニングにおける食事指導をぜひ活用してください。

脂質制限

脂質制限は、三大栄養素である「脂質」を制限するダイエット方法です。三大栄養素というのは体内のエネルギー源になる「炭水化物」「タンパク質」「脂質」のことを差し、それぞれカロリーを持っています。

三大栄養素の1gあたりのカロリー量

三大栄養素1gあたりのカロリー
炭水化物4kcal
タンパク質4kcal
脂質9kcal

脂質は1gあたり9kcalと高カロリーであるため、脂質の摂取を控えることで全体のカロリー摂取量を抑えることができます。つまり、脂質制限はカロリー全体を制限するダイエット方法の一つであり、脂質だけでなく炭水化物やタンパク質の摂取量も重要となります。このダイエット方法は「カロリー制限ダイエット」とも呼ばれることがあります。

カロリー制限ダイエットは、最もオーソドックスな方法として知られており、三大栄養素のバランスを調整しながらダイエットを進めることができます。糖質制限ダイエットに比べて身体への負担が少なく、特別な健康リスクも少ないため、多くの人に適しています。

また、脂質制限ダイエット(カロリー制限)の効果として、次の論文では糖質制限ダイエットよりも、体脂肪減少効果が高かったことを伝えています。

参考文献:Kevin D Hallら、Calorie for Calorie, Dietary Fat Restriction Results in More Body Fat Loss than Carbohydrate Restriction in People with Obesity

しかし、糖質制限に比べて正確な管理が必要であるため、自信がない方は、トレーナーによる食事管理やモチベーションの維持が必要となります。

パーソナルトレーニングジムの食事指導は効果あり?

パーソナルトレーニングジムで食事指導を正しく受けることで、ダイエットをしたい方はもちろん、筋肉をつけたい方、健康になりたい方まであらゆる方が結果を出すことができるでしょう。そのためには、自分自身もパーソナルトレーニングジムの食事指導に対してコミットする必要があります。

パーソナルトレーニングジムでは、主に「カウンセリングやトレーニング中の相談」「LINE」「専用アプリ」などのやり方で食事指導を行うケースが多いですが、「セッション中やカウンセリング中に相談+LINEや専用アプリでの食事指導」で行うことが重要です。

このように、オフラインとオンラインの指導方法両方を活用することで、トレーナーがご自身に合った指導をすることができ、食事内容を正す良い機会になります。

また、効果を出したいと思うご自身が食事の写真をトレーナーにしっかり共有したり、自主的に相談したりすることが必要です。食事指導サービスを受ける際は、自分の目的を明確化し、しっかりコミットするように心がけてください。

食事指導はどこのパーソナルトレーニングジムでも受けられる?

カウンセリングやトレーニング中の相談はどのパーソナルトレーニングジムでも受けることができますが、LINE指導や専用アプリを使った食事指導は導入していないパーソナルジムもあります。そのため、入会する前にホームページや体験レッスンなどで食事指導があるかどうか、どういった方法で食事指導をしてくれるか確認することが重要です。

無理のない食事指導を受けられるパーソナルトレーニングジムなら「T-Fitness」がおすすめ

東京メトロ銀座線・外苑前駅にある当パーソナルトレーニングジム「T-Fitness」は、芸能人ご用達のカリスマトレーナーによる研修制度を導入し、日経225銘柄に選ばれる医療サービス会社エムスリー株式会社と提携をした国内初パーソナルジムです。

1回あたり5,000円台から受けられる「セミパーソナルコース」や通常の「パーソナルトレーニングコース」など、多数のコースを用意しています。また、どのコースにおいても、LINEでの食事指導や、ジムにおける食事指導を無料で行っています。

そのため、追加で費用を負担する必要がなく、高品質なトレーニングを受けながら食事指導もいつでもどこでも受けることができ、結果にコミットしやすいサービスとなっています。

厳選されたトレーナーのみしか在籍しておらず、そのトレーナーがカリスマトレーナー・ビースト村山や、理学療法士を招いたストレッチ研修で、常に知識や指導をアップデートしています。

T-Fitnessは、エムスリー株式会社と提携している国内初の選ばれたパーソナルジムです。会員になることで、エムスリー株式会社の「ベストドクター照会サービス」や「AI寿命測定サービス」も使うことができるなど、健康面においてのサービスも充実しています。食事指導付きのパーソナルジムをお探しの場合は、T-Fitnessの無料体験を一度お試しください!

About Author

笹森大生

T-Fitness責任者兼トップパーソナルトレーナー / NSCA認定パーソナルトレーナー / AnimalFlow Lv.1 Instructor

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