これから結婚式を控えている方は、いつもよりも綺麗な自分でいるためにダイエットを検討している方も多いのではないでしょうか？しかし、実際のところ結婚式までにダイエットが間に合わず結局そのまま当日を迎えてしまうといった失敗をする方も多いようです。
当パーソナルジム「T-Fitness」でも結婚式に向けたダイエット指導を多数担当していますが、「成功できるか不安」という方が多数見られます。今回は、当パーソナルジムトレーナーが、これまで結婚式に向けたダイエット指導をしてきた経験をもとに、結婚式までのダイエットに間に合わせるための対策やその実例を紹介します。
結婚式に向けたダイエットが間に合わない理由
当パーソナルジム「T-Fitness」に結婚式を目的として通われるお客様の多くは、「ダイエットが間に合わず後悔した知人から勧められた」「一生に一度の機会だから本気で取り組みたい」という理由で来店されます。しかし、実際に結婚式に向けたダイエットが間に合わない方がいるのも事実です。その理由として、次のポイントが挙げられます。
- ダイエットの開始時期を間違っているから
- 取り組み方や進め方を間違っているから
- モチベーションが下がってしまうから
ここでは、それぞれの要因について解説します。
ダイエットの開始時期を間違っているから
結婚式までのダイエット成功のカギは、とにかく早めに取り掛かることです。直前になって短期間で行うダイエットは無理が生じやすく、身体に負担をかけるだけでなく、そもそも成果を得にくいといえます。結婚式の3〜6ヶ月前には、ダイエットを開始するようにしましょう。
また、結婚式に向けたダイエットの開始時期について詳しく解説した記事もあるので、気になる方は併せてご覧ください。
取り組み方や進め方を間違っているから
自己流でダイエットを進める場合、効果が得られにくい方法を選んでしまうことがあります。
たとえば、極端な食事制限や適切でないトレーニングを行うことで、非健康的だったり、リバウンドしたりするリスクも高まります。また、特定の部位を綺麗に見せたいはずなのに、逆に太くなってしまったりと、頑張ったのに逆効果なんてことも起こり得ます。
実際、結婚式に向けたダイエットをしている方は「背中の肉が気になる」「二の腕を細く見せたい」などといったお悩みが多いかと思います。それぞれの悩み別の解決方法を執筆した記事もあるので、気になる方は併せてご覧ください。
モチベーションが下がってしまうから
ダイエットは長期間の取り組みが必要な場合が多く、途中でモチベーションが低下することがよくあります。特に目に見える効果がすぐに現れない場合、やる気を維持することが難しくなります。
結婚式に向けたダイエットに間に合わせるためにすべきこと
結婚式に向けたダイエットを成功させるためには、具体的な目標設定や適切なトレーニング、食事管理が欠かせません。ここでは、それぞれのポイントについて解説します。
- 具体的な目標とスケジュールを立てる
- 筋トレと有酸素運動を行う
- 食事制限・管理を行う
具体的な目標とスケジュールを立てる
ダイエットは遅くとも3ヶ月前には始めるべきとお伝えしたように、結婚式の日程を基準に、具体的な目標とスケジュールを逆算して設定します。たとえば、「ウエディングドレスが美しく見えるように体重を5kg減らす」といった具体的な目標を立てると、計画を進めやすくなります。
実際、1ヶ月に2キロペースで落としてくのが無理なく綺麗に痩せることができる理想なので、それを基準にスケジュールを組むと良いでしょう。
筋トレと有酸素運動を行う
筋トレは、成長ホルモンの分泌やアドレナリンの分泌などによって、基礎代謝を向上させ、トレーニング後48時間程度、脂肪燃焼状態を維持することができます。また、筋肉量が増えたり、血液量の増加、内臓の活発化などの影響で基礎代謝が上がったりすることから、筋トレは必ず行うべきだといえます。
また、有酸素運動は実施中に直接的に脂肪を燃焼させるため、両者を組み合わせたトレーニングが効果的です。特に、週2～3回の筋トレと有酸素運動をバランスよく取り入れることで、より効率よくダイエットを進めることができます。
食事制限・管理を行う
ダイエットにおいて食事管理は不可欠です。摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように注意しながら、栄養バランスの取れた食事を心掛けましょう。特に、タンパク質を意識して摂取することで、筋肉量を維持しながら効率的に脂肪を減らすことができます。
直前になって「間に合わない」と焦っている方向けの対処方法
結婚式直前に焦りを感じる方にとっても、適切な対処法を取ることである程度の結果を出すことは可能です。ここでは、直前でも実践できる具体的な方法を解説します。
- 週2回以上筋トレをする
- 週2回以上有酸素運動をする
- パーソナルジムへ通う
週2回以上筋トレをする
先ほどは筋トレはダイエットに必要不可欠だとお伝えしましたが、直前になって間に合わないと焦っている方は、週2回以上を必須としましょう。それにより、筋トレによるアフターバーン効果（48時間ほど脂肪燃焼状態が続く状態）を常に繰り返すことができ、より効果的にダイエットを進められます。
週2回以上有酸素運動をする
皆さんも当然理解していると思いますが、有酸素運動もまた筋トレと同様に頻度を高めることで、ダイエットを加速させることができます。
筋トレをすれば有酸素運動は必要ないなどと議論されることがありますが、動けば動くほど痩せることができるというのは基本的な考え方です。直前になって諦める前に、まずは有酸素運動の頻度も増やしダイエットに取り組むべきでしょう。
パーソナルジムへ通う
結婚式直前で時間が限られている場合は、パーソナルジムを活用するのが効果的です。専門トレーナーの指導を受けることで、短期間でも効率よく結果を出すことが可能です。
結婚式直前のダイエットに成功した実例を紹介！
最後に、当パーソナルジム「T-Fitness」で結婚式前にダイエットに成功した実例を紹介します。
30代女性・Rさん：3ヶ月
Rさんは、「ドレスを綺麗に着るためにダイエットをしたい」ということで、最初は目標1ヶ月半でスタートしました。
その結果、1ヶ月半で5kgの減量に成功しました。その後もリバウンド対策のために、1.5ヶ月通い続け、合計3ヶ月で痩せた体を維持できる状態にすることができました。
まずは目標を決め、そこから本番である結婚式当日まで1ヶ月半だったため、少し大急ぎのダイエットでスタートしました。結果は、本人の努力もあって大成功。その後もリバウンドしないためにダイエットは継続し、合計で-7kgという結果でした。
1.5ヶ月のダイエットで目標を達成することができましたが、急いでいたため食事量を減らしすぎるなど、リバウンドが起こりやすい状態でした。しかし、もう1.5ヶ月継続したことで、さらに2kg減量することができ、リバウンドも防ぐことに成功したのです。
30代女性・Kさん
Kさんも同様に、「ドレスを綺麗に切るためにダイエットをしたい」ということで、6ヶ月間の期間を設け、週2回程度通うペースでスタートしました。結果的に、2024年1月から6月までで、合計7キロのダイエットに成功しました。
数字ではわからないような体感もあったようで、ドレスを袖に通してみると「二の腕が細くなった」「背中がスッキリした」と本人も大満足の結果でした。
結婚式前のダイエットなら「T-Fitness」がおすすめ！
結婚式までにダイエットが間に合わないのではないかと、悩んでいる方は、前述したような結婚式前ダイエットの実績がある当ジム「T-Fitness」にお任せください。
「T-Fitness」とは
T-Fitnessは、東京メトロ銀座線・外苑前駅から徒歩10秒にあるパーソナルトレーニングジムです。通常のパーソナルトレーニングに加え、パーソナルストレッチやAI（人工知能）での寿命測定など、あらゆるサービスを提供しています。
まとめ
結婚式に向けたダイエットが間に合わないという問題に直面する理由として、「ダイエットの開始時期が遅い」「誤った取り組み方」「モチベーションの低下」が挙げられます。これを解決するには、具体的な目標設定やスケジュール作成が不可欠です。
さらに、週2回以上の筋トレや有酸素運動、そしてパーソナルジムの活用でダイエットの効果をより得ることができるでしょう。
当パーソナルジム「T-Fitness」は、本記事でもご紹介したように結婚式向けのダイエット指導実績があり、たくさんの方のダイエットをサポートしてきました。これから結婚式にむけてダイエットしたいと考える方は是非一度T-Fitnessの無料体験トレーニングへお越しください！
