結婚式を控えた花嫁の方は、綺麗にウエディングドレスを着こなすためにも、最も気になるテーマの一つがダイエットといえるでしょう。
実際、結婚式を控えたたくさんの方がダイエットやボディメイクにチャレンジしますが、大体どのくらいの期間で行うのがベストなのでしょうか？今回は、結婚式前のダイエットはいつから始めるべきなのか、そして効果的なダイエット方法について詳しく解説します。
結婚式前のダイエット開始時期
結婚式前のダイエットは、最低でも3ヶ月前には始めるようにしましょう。人それぞれ身体の現状や目標によっても異なりますが、短期的に痩せたい人も長期的に痩せたい人も、3ヶ月あればある程度効果を出すことができます。
ここでは、長期的なダイエット計画の方・短期集中ダイエット計画の方の2パターンに分けて、詳細に解説していきます。
長期的なダイエットの場合
4ヶ月〜6ヶ月、もしくはそれ以上の長期的なダイエットが必要になるのは、体重の減少幅が5キロ以上のダイエットを目指す方です。1ヶ月に大体1.5kgペースで体重を落としていくのが理想的かつ現実的な進め方です。
ただし、個々の運動レベルやライフスタイルによっては、そのペースで落とすのが難しい方もいます。そもそも、3ヶ月前からダイエットを始めてもギリギリになってしまうため、あまりおすすめできません。
これらの理由から、最低でも4ヶ月を目標とし、また5キロ以上のダイエットを目標とする方は、それ以上のダイエット期間を設けるべきです。
下記に、目標体重ごとのダイエット期間を一例としてまとめました。個々の運動レベルやライフスタイルによって異なるため、あくまでも参考としてご覧ください。
| 目標体重 | ダイエット期間 |
|---|---|
| 5〜6kg減少 | 3ヶ月〜4ヶ月 |
| 7〜8kg減少 | 5〜6ヶ月 |
| 9kg以上の減少 | 6〜10ヶ月 |
もちろん、これ以上のペースで落とすことも可能です。ただし、現実的に考えるとこの表の期間で設定するのがおすすめです。
短期集中ダイエットの場合
結婚式まで残り1ヶ月〜3ヶ月などに迫っている方は、短期集中のダイエットが必要になります。遅くても3ヶ月前には始めたいところですが、残り1ヶ月などに迫っている方でも、現状よりも体重を落とすことは可能です。そのため、早めに開始するようにしましょう。
先ほど表で解説したように、5キロ以上のダイエットが必要な方は3ヶ月以上の期間をおすすめしますが、3ヶ月以内でも達成できないことはありません。実際、後述する当ジム「T-Fitness」のお客様では、1.5ヶ月で5キロの達成をした方もいらっしゃいます。
その代わり、長期的なダイエットに比べて、食事やトレーニングに対してはより意識レベルを高めて取り組む必要があります。
直前の調整方法
結婚式直前になったら、無理にダイエットをするというよりは、浮腫（むく）まないように気をつけたり、現状から体重が増加しないように調整したりすることが必要になります。
食事においては、塩分を摂りすぎないように気をつけたり、場合によってはダイエットを頑張りすぎて顔や身体が元気ないケースもあるので、その場合は、太らない程度に少し栄養のあるものを摂取したりする必要もあります。
ただ、個人で取り組むと、必要以上に栄養を摂取してしまったり、身体に良いことだと思ってしたことが、浮腫む原因になったりすることがすくなくありません。そのため、トレーナーなどに相談しながら調整することをおすすめします。
結婚式前のダイエットでしなければいけないこと
結婚式前には、どんな方でも綺麗な身体を作るためにダイエットに取り組みたいと考えます。ダイエットのために行うべきことはたくさんありますが、必ず行って欲しいのが次の3つです。
- 筋トレ
- 食事改善
- 姿勢の改善
ここでは、なぜその3つを行うべきかについて詳しく解説します。
筋トレ
結婚式前のダイエットを成功させるために、筋トレはとても重要です。筋トレをすることで、次の2点の理由からダイエットの成功に大きく貢献します。
- 脂肪の分解が促進するから
- 代謝が向上するから
脂肪の分解が促進するから
筋トレを行うと、アドレナリンの分泌や成長ホルモンの分泌により、リパーゼという酵素が活性化されます。リパーゼは、血液中の体脂肪を分解する役割があり、ダイエットには欠かすことができません。
その後に脂肪は燃焼過程に入りますが、筋トレがこのリパーゼを活性化させるのにもってこいだといえるのです。
代謝が向上するから
筋トレをすると筋肉や血流が活性化し、また内臓器官が活動的になるため、日常時の基礎代謝が向上します。
ここでいう代謝とは、エネルギー消費量が増えることを指しています。基本的には、痩せるには摂取カロリーよりも消費カロリーを増やさなければ痩せることができません。
その中でも、エネルギーの消費を行う代謝として「基礎代謝」と「活動代謝」があります。前述した「基礎代謝」に加え、筋トレ中に激しいエクササイズを行うことで「活動代謝」も向上します。これによって「基礎代謝」と「活動代謝」の両方が活発になるため、より痩せやすくなるのです。
しかし、この効果は有酸素運動などでも同様の効果が得られますが、なぜ、有酸素運動ではなく、筋トレがおすすめなのでしょうか？
筋トレなどの無酸素運動は「アフターバーン効果」と呼ばれ、トレーニング後24時間〜48時間程度、脂肪燃焼状態が続く現象が起きやすくなります。この効果により、有酸素運動ではアプローチしきれない脂肪燃焼効果を発揮することができるため、ダイエットには筋トレが重要といわれるのです。
もちろん、無酸素運動に比べて有酸素運動も活動中の脂肪燃焼効果が高いといわれるため、不必要というわけではありません。よく「ダイエットは筋トレだけで良い」などといわれますが、基本的には筋トレ（無酸素運動）と有酸素運動を掛け合わせた運動を行うことが、最も理想的です。勘違いしないようにしましょう。
食事改善
ダイエットにおいては、食事管理もとても重要です。基本的には、食事などから摂取するカロリーを、運動や日常的に消費するカロリーが上回ることで痩せることができます。つまり、食事を摂り過ぎると、いくら運動を頑張っても太ることになります。
しかし、最近ではダイエットのための食事方法がたくさんあるため、色々試したくなることでしょう。その際に、上記の摂取カロリーと消費カロリーの基本理論を忘れてしまうと、どれだけ食事改善に取り組んでいたと思っていても、痩せる事ができないので、注意しましょう。
姿勢改善
姿勢改善を行うことで、ウエディングドレスを美しく着こなすことができ、また基礎代謝も向上するので、普段から脂肪が燃焼しやすい身体を作ることができます。「日常的な脂肪燃焼を促進する」といった点では、非常に重要な役割を果たします。
姿勢が悪いと、ウエディングドレスを着たときにだらしない印象を与えてしまうことがあります。それは、背骨の歪みや猫背によって、女性らしいボディラインをうまく表現できなくなることが主な理由です。
また、姿勢が正しくなると、呼吸が整いやすくなり、内臓に近い体幹の筋肉も活動しやすくなります。そのため、基礎代謝が向上しやすくなります。
結婚式前のダイエット成功事例と期間
続いては、当ジム「T-Fitness」で結婚式に向けたダイエットに成功した事例と、それを達成するためにかけた期間について紹介します。
30代女性・Rさん：3ヶ月
Rさんは、「ウエディングドレスを綺麗に着るためにダイエットをしたい」ということで、最初は目標1ヶ月半でスタートしました。
その結果、1ヶ月半で5キロの減量に成功しました。その後もリバウンド対策のために、1.5ヶ月通い続け、合計3ヶ月で、痩せた体を維持できる状態にすることができました。
Rさんの場合、ダイエットを始めるタイミングが遅かったのが痛手でした。本人と話し合い、少し辛いやり方でもなんとかダイエットに成功しようということで、少し大急ぎのダイエットがスタートしました。
食事ではカロリーを1,000〜1,300kcalにしたり、トレーニングでは週に1回パーソナルジムに通ってもらったり、残りは自宅でもトレーニングに取り組んでもらったりと、Rさんご自身が頑張った結果、大成功しました。その後もリバウンドしないためにダイエットは継続し、合計で-7キロという結果でした。
トレーナー目線では、1.5ヶ月のダイエットで目標を達成することができましたが、急いでいたため食事量を減らしすぎるなど、リバウンドが起こりやすい状態であったともいえます。また、あまり健康的ではないダイエットという点では、やや欠点だったともいえるでしょう。
しかし、一番の目的である結婚式に向けてやれることをすべてやれたこと、また、5キロ減らした後も1.5ヶ月継続したことで、さらに2キロ減量することができ、リバウンドも防ぐことに成功したのです。
結婚式前のダイエットはパーソナルトレーニングがおすすめ
当ジムの実績からもわかるように、結婚式前にダイエットを考えている方は正しく効率よく行うためにパーソナルトレーニングの受講をおすすめします。ただ、パーソナルジムはあらゆるコンセプトのジムがあり、結婚式前でダイエットに焦っている方にとっては、選択を誤ってしまうこともあります。
ここでは、結婚式前のタイミングにパーソナルトレーニングジムを選ぶ際のポイントを解説します。
- 結婚式前のダイエット指導実績がある
- 食事指導がある
- 姿勢改善の指導がある
ポイント①：結婚式前のダイエット指導実績がある
まずは、当ジム「T-Fitness」のように、結婚式に向けたダイエットの成功事例があるジムを選ぶことが無難だといえるでしょう。
結婚式前のダイエットは期間が限定的だったり、新婦の方も他にもたくさんやることがあったりと、かなりバタバタ経過していくことが多いのが現実です。そのため、通常のダイエットに比べて、食事やトレーニングの管理がうまくいかないことがあるため、不慣れなパーソナルジムだと結果が出ないということもあり得ます。
まずは、実績があるかどうかホームページで確認したり、体験トレーニングで直接聞いてみたりするようにしましょう。
ポイント②：食事指導がある
パーソナルトレーニングジムには、食事指導を行っているところもあります。
特に結婚式前のダイエットは期間が限定的であるため、食事改善をしなければ達成できない確率が高くなります。そのため、必ず食事指導がついているパーソナルジムを選ぶようにしましょう。
ポイント③：姿勢改善の指導がある
本記事で紹介したように、姿勢を改善することで、ウエディングドレスを綺麗に着こなすことができ、またダイエットもしやすくなります。
パーソナルジムには、ストレッチ指導などを活用して姿勢改善もできる施設もあります。そのため、いくつかのパーソナルジムで悩んだら、ストレッチ指導などがあるパーソナルジムを選ぶことをおすすめします。
結婚式前のダイエットに間に合わせるなら「T-Fitness」がおすすめ！
本記事では、結婚式前のダイエットは、最低でも3ヶ月前に開始することをおすすめしました。また、その達成のためには「正しいトレーニング」「食事管理」「姿勢作り」が必要になりますが、個人で取り組めない方がほとんどです。そのため、前述したようにパーソナルトレーニングジムを活用するのがおすすめです。
最後に、当ジムT-Fitnessが、これから結婚式に向けてダイエットを検討している方におすすめしたい理由を解説します。
「T-Fitness」とは
T-Fitnessは、東京メトロ銀座線・外苑前駅から徒歩10秒にあるパーソナルトレーニングジムです。通常のパーソナルトレーニングに加え、パーソナルストレッチやAI（人工知能）での寿命測定など、あらゆるサービスを提供しています。
おすすめできる理由
T-Fitnessは、厳選された経験値の高いトレーナーのみが在籍しており、ダイエットのためのトレーニングを受けることができます。
食事指導も全コースについており、LINE上でいつでも相談できる仕組みになっているので、24時間体制で管理できるようになっています。
また、ストレッチ指導にも注力しており、セッション中などにトレーナーが手技する「パーソナルストレッチ」で個々の身体の硬い部位を伸ばしたり、普段から取り組むことができるストレッチも指導したりするため、姿勢改善にも活用することができます。
結婚式前のダイエット指導実績
本記事で紹介したように、当ジムには結婚式に向けて通われる女性会員がたくさん在籍しており、すべての会員がダイエットに成功しています。他のパーソナルジムと悩んでいる方は、現在無料の体験トレーニングを実施しているので、ぜひ一度当ジムへご相談ください！
