ウエディングドレスを「背中の肉」を落として「綺麗に着る」には？どうダイエットすべき？

投稿日： 2024年8月17日

/ 笹森大生

ウエディングドレスを着る日が近づくと、背中のラインやお肉が気になる方は多いでしょう。今回は、背中を美しく見せるために行うための改善策を紹介します。理想の後ろ姿を手に入れて、自信を持ってウエディングドレスを着ましょう。

背中痩せをしてウエディングドレスを綺麗に着こなすには？

ウエディングドレスを綺麗に着こなしたり、背中の肉を撃退したりするためには、結論、ダイエットをするしかありません。ウエディングドレスを意識したダイエットをする際は、「筋トレ」「食事改善」「姿勢改善」の3つを意識することで効率的にダイエットすることができるでしょう。ここでは、その3つのポイントについて詳しく解説していきます。

筋トレ

ウエディングのためのダイエットを行う上で、筋トレはとても重要といえるでしょう。筋トレを行うことでダイエットが進む理由は次のとおりです。

脂肪の分解が促進するから
代謝が向上するから

脂肪の分解が促進するから

筋トレを行うと、アドレナリンの分泌によりリパーゼという酵素が活性化されるために体脂肪が血液中に分解されます。その後に燃焼過程に入りますが、筋トレではこの分解の過程で重要な役割を果たします。

代謝が向上するから

筋トレをすると、エネルギー消費量が増えるため痩せることができます。

痩せるには摂取カロリーよりも消費カロリーを増やさなければ痩せることができません。消費カロリーには、「基礎代謝」と「活動代謝」があります。筋トレをすることで筋肉量の向上や血液量の向上、内分泌系の活発化などにより、「基礎代謝」と「活動代謝」を同時に向上させることができます。

食事改善

筋トレの他にダイエットにおいて重要になるのが食事です。

前述したように、摂取カロリーが消費カロリーよりも多くなると痩せることができず、どんどん太ることになります。つまり、いくら筋トレを頑張ってカロリーを消費しても、その分摂取カロリーが増えると痩せることができないのです。

ダイエットのための食事にはさまざまな方法がありますが、まずは消費カロリーよりも摂取カロリーが少なくなるための食事改善が必要といえるでしょう。

姿勢改善

姿勢改善は、ダイエットに直接的な影響を与えることは少ないといえます。しかし、「ウエディングドレスを美しく着こなす」「日常的な脂肪燃焼を促進する」といった点では、非常に重要な役割を果たします。

ウエディングドレスを美しく着こなすため

まず、背中痩せを目指す方の最大の目的は、痩せることそのものではなく、ウエディングドレスを美しく着こなすことです。

姿勢が悪いと、どれだけ痩せていても背中が美しく見えず、だらしない印象を与えてしまいます。これは、背骨の歪みや猫背によって、女性らしいボディラインをうまく表現できなくなることが主な理由です。

代謝を上げるため

姿勢を改善することで、日常生活でも代謝を上げることが可能です。

姿勢が悪くなり、猫背になると、背中周りの筋肉がうまく使われず、これらの筋肉の活動が減少します。前述したカロリー消費の観点でいうと、日常的に多くの筋肉が稼働する状態を作ることで、静止している時でもカロリーの消費量が増えるといえます。

基礎代謝を高めるため

姿勢が正しくなると、呼吸が整いやすくなり、内臓に近い体幹の筋肉も活動しやすくなります。そのため、基礎代謝が向上しやすくなります。

背中の肉撃退のためのトレーニング方法

ここからは、背中の肉を撃退するために最適なトレーニング方法について解説します。ジムでできるものから、自宅でできるものまで解説します。ぜひチェックしてください。

マシントレーニング

ジムでトレーニングできるという方は、積極的にマシンを活用してトレーニングしましょう。

現代の科学の観点では、部分痩せはするようなダイエットはすることができません。しかし、より減量したい部位をたくさん動かすことで、その部位の脂肪が落ちやすくなるということがダイエットに成功した方やボディービルダーなどの経験からわかっています。

そのため、背中の肉が気になるという方は、背中の筋トレをたくさん行うことで、脂肪を減らしやすくなる可能性があるといえるでしょう。

しかし、背中の筋肉は自宅ではあまり鍛えることができないため、ジムでのマシントレーニングがおすすめとなるのです。ジムでできる背中のトレーニングには次のものが挙げられます。

ラットプルダウン
ロウイング
デッドリフト

実施する際は、重量を上げすぎず、15回から20回ほどの多めの回数で3セット程度行うことをおすすめします。

とはいっても、その正しいフォームや、回数設定などは人それぞれ異なります。そのため、まずはプロのトレーナーが指導してくれるパーソナルジムなどで習うことがおすすめです。

ストレッチ

前述したように、姿勢改善もウエディングドレスを綺麗に着こなすためには重要です。姿勢改善は筋トレだけでも改善できる余地はありますが、ストレッチも適切に行うことが最も効率が良いといえるでしょう。

ストレッチは自宅でも簡単に取り入れることができます。YouTubeなどでも、参考になるコンテンツが多数あることから、今日からでも始められるエクササイズだといえます。

しかし、ストレッチにおいても、人それぞれ硬い部位や改善すべき部位は異なります。そのため、正しいストレッチや自分に合ったストレッチを知りたい方は、最初の期間だけでも、パーソナルトレーナーなどの専門家に委ねてみるのも一つの手といえます。

有酸素運動

背中の肉を落とすには、筋トレが重要だとお伝えしました。余裕がある方は、筋トレに加え有酸素運動も行えるとより良いといえます。

先ほど解説したように、筋トレには脂肪の分解を促すことでダイエット効果があります。その次の段階として、分解された脂肪は日常時や有酸素運動時の強度が低い動きがある際に燃焼されるといわれています。

そのため、有酸素運動を適度な頻度で取り入れることにより、より効果的にダイエットを行うことができるでしょう。ジムに行かなくても実施できるということも、ここで解説している理由の一つです。

ウエディングドレスのための背中やせはパーソナルジムがおすすめ

ここまで、ウエディングドレスを綺麗に着るために背中の肉を撃退する方法やトレーニング方法について解説しました。より効率的にダイエットを行うためには、パーソナルジムに通うことがおすすめです。

ここでは、ウエディングドレスを着るために背中やせをするにはパーソナルジムがおすすめである理由を解説します。

パーソナルトレーニングジムに通う

パーソナルトレーニングジムは、マンツーマンで個々に合った指導を行うことをサービスとしています。

近年、YouTubeなどでもダイエットの方法やトレーニングの方法を知ることができます。しかし、自分に合ったトレーニングでなければ適切に効果を上げることは難しいといえます。

また、ウエディングドレスを綺麗に着るためには、より細かい調整などが必要となります。たとえば、筋トレを実施しすぎてしまうと、かえって筋肉がつきすぎてしまうことがあります。背中をきれいに見せるはずが、首周りに筋肉がついてしまうといったことが起こりかねません。

パーソナルトレーニングジムでは、プロからのアドバイスがもらえるため、慎重にダイエットを進めることができます。何よりも、効率よく結果を出すために、プロのトレーナーが知識やこれまでの指導経験をもとに指導してくれます。

ダイエットしたいと考え、自分で調べながら進める場合、時間がかかり、前述した正しいトレーニングもできない可能性もあります。そのため、まずはパーソナルトレーニングジムに通って正しいやり方や進め方をプロのトレーナーから教えてもらうことがおすすめです。

結婚式の3ヶ月前までにダイエットを始める

ウエディングドレスを綺麗に着るためにダイエットをしたい場合は、結婚式の3ヶ月前までに開始するようにしましょう。

パーソナルトレーニングは、通常のフィットネスジムと比較して料金が高いことがデメリットだといえます。そのため、頻繁に通えないという方も少なくないでしょう。また、週1日程度の頻度で通うとなると、短期間で効果を得ることが難しいといえます。

最低でも3ヶ月は通う必要があり、効果の進み具合によっては自分自身でのトレーニングが必要になることも理解しておきましょう。

ウエディングドレスを綺麗に着るためには「T-Fitness」がおすすめ！

「ウエディングドレスでの背中の肉が気になる」「綺麗に着こなしたい」という方には、当ジム「T-Fitness」がおすすめです。ここでは、T-Fitnessがおすすめできる理由について解説します。

「T-Fitness」とは

T-Fitnessは、東京メトロ銀座線・外苑前駅から徒歩10秒にあるパーソナルトレーニングジムです。通常のパーソナルトレーニングに加え、パーソナルストレッチやAI（人工知能）での寿命測定など、あらゆるサービスを提供しています。