これから結婚式を控えている方は、いつもよりも綺麗な自分でいるためにダイエットを検討している方も多いのではないでしょうか？しかし、実際のところ結婚式までにダイエットが間に合わず結局そのまま当日を迎えてしまうといった失敗をする方も多いようです。
当ジム「T-Fitness」でも結婚式に向けたダイエット指導を多数担当していますが、「成功できるか不安」という方が多数見られます。
今回は、当ジムトレーナーが、これまで結婚式に向けたダイエット指導をしてきた経験をもとに、結婚式までのダイエットに間に合わせるための対策やその実例を紹介します。
「ダイエットが間に合わなかった」と後悔する人が多数いる理由
当ジム「T-Fitness」に結婚式を目的として来られるお客様の多くは、知人から「ダイエットに失敗して後悔したからすすめられた」「どうせなら本気でダイエットした方が良い」といったアドバイスを受けて来られる方がほとんどでした。
これらから推測すると、結婚式までにダイエットを成功させたかったものの、最終的に達成できなかった人々の多くは、モチベーションを維持できず継続できなかった、またはダイエットの方法自体を誤っていたために失敗しているといえます。
さらに、結婚式をゴールとしたダイエットは、開始する時期や現在の体の状態によって、取り組むべき運動や食事改善の内容が異なります。この点に関しても、パーソナルジムなどのダイエット指導の専門家と一緒に取り組むことで、より効率的に進められます。
しかし、独学で取り組んでしまうことで、ダイエットが間に合わないといった状況が起きていると考えられます。
結婚式までに失敗しないためのダイエット対策
続いては、実際に結婚式に向けたダイエットを失敗しないための対策方法について解説します。
- 具体的な目標を立てる
- ダイエットスケジュールを立てる
- パーソナルジムに通う
具体的な目標を立てる
ダイエットを始める前に、まずは具体的な目標を決めましょう。大体どのくらいの体重の減少が必要なのか、自分の着たいウエディングドレスはどのようなボディメイクが必要かなどを考えていきます。
そのためには、現在の自分の身体の状態を知る必要もあります。現状の身体は、目標に対してどのくらい劣っているのか（現在の体重や見た目の具合など）、また、体力レベルや食事内容は目標に対してアプローチできる内容となっているかなど総合的に判断が必要です。
ダイエットスケジュールを立てる
目標が決まったら、ダイエットのためのスケジュールを立てます。
このとき、結婚式当日にスケジュールを合わせる必要がありますが、ドレス屋さんなどでは、結婚式当日の1週間前に最終仕立てを行うといったこともあります。基本的には、最後にドレスの採寸を仕上げる日に合わせて逆算したスケジュールを立てると良いでしょう。
また、具体的な結婚式までのダイエットスケジュールの立て方は別記事で詳しく解説したので併せてご覧ください。
パーソナルジムに通う
前述したように、パーソナルトレーニングジムに通うことで最短で目的達成をすることができるといえるため、予算を割ける方はぜひ通うようにしてみてください。
近年、ダイエットについてはインターネットなどでもその方法や筋トレのやり方などを知ることができます。しかし、自分に合ったトレーニングや種目の組み合わせ、頻度など、あらゆることをカスタマイズしていかなければ適切に効果を上げることは難しいといえます。
また、結婚式に向けてのダイエットは、ウエディングドレスの見栄えを気にするなど、より細かい調整などが必要となります。たとえば、筋トレを実施しすぎてしまうと、逆にムキムキになってしまったり、誤ったところを鍛えてしまって見栄えのバランスが悪くなってしまったりということも考えられます。
パーソナルトレーニングジムでは、プロからのアドバイスがもらえます。そのため、個々の目標に合わせたトレーニングが実現可能なので、より結果を求める方におすすめです。
結婚式直前に効果的なダイエット方法
続いては、「間に合わない！」と結婚式が直前に迫って焦っている方に向けて、どのようにダイエットをしていくべきかをお伝えします。
- 週2回以上筋トレをする
- 週2回以上有酸素運動をする
- 食事制限をする
週2回以上筋トレをする
結婚式までにダイエットが間に合わないと感じたら、筋トレは最低でも週2回行うようにしましょう。筋トレを行うと、アドレナリンの分泌や成長ホルモンの分泌により、体脂肪の分解を促進することができます。そのため、ダイエットには欠かすことができません。
また、筋トレをすることで基礎代謝が上がりやすかったり、トレーニング後の「アフターバーン効果」などで脂肪燃焼に貢献したりします。アフターバーン効果とは、トレーニング後24時間〜48時間程度、脂肪燃焼状態が続く現象です。この効果により、有酸素運動している時間以外でも脂肪燃焼効果を発揮することができます。
結婚式に間に合わせるためには、この筋トレの効果をなるべく発揮できるように週2回行う必要があるのです。
週2回以上有酸素運動をする
筋トレなどの無酸素運が重要とお伝えしましたが、有酸素運動も忘れずに行いましょう。もちろん、無酸素運動に比べて有酸素運動も活動中の脂肪燃焼効果が高いといわれるため、不必要というわけではありません。
よく「ダイエットは筋トレだけで良い」などといわれますが、基本的には筋トレ（無酸素運動）と有酸素運動を掛け合わせた運動を行うことが最も理想的です。勘違いしないようにしましょう。
食事制限をする
運動で消費カロリーを増やしても結局は、摂取するカロリーが消費カロリーよりも大きくなると痩せることはできません。運動頻度に加えて、食事をコントロールすることでより効率良く痩せられます。
結婚式前にダイエット成功した実例をご紹介
最後に、当パーソナルジム「T-Fitness」で結婚式前にダイエットに成功した実例を紹介します。
30代女性・Rさん：3ヶ月
Rさんは、「ドレスを綺麗に着るためにダイエットをしたい」ということで、最初は目標1ヶ月半でスタートしました。
その結果、1ヶ月半で5kgの減量に成功しました。その後もリバウンド対策のために、1.5ヶ月通い続け、合計3ヶ月で痩せた体を維持できる状態にすることができました。
まずは目標を決め、そこから本番である結婚式当日まで1ヶ月半だったため、少し大急ぎのダイエットでスタートしました。結果は、本人の努力もあって大成功。その後もリバウンドしないためにダイエットは継続し、合計で-7kgという結果でした。
1.5ヶ月のダイエットで目標を達成することができましたが、急いでいたため食事量を減らしすぎるなど、リバウンドが起こりやすい状態でした。しかし、もう1.5ヶ月継続したことで、さらに2kg減量することができ、リバウンドも防ぐことに成功したのです。
30代女性・Kさん
Kさんも同様に、「ドレスを綺麗に切るためにダイエットをしたい」ということで、6ヶ月間の期間を設け、週2回程度通うペースでスタートしました。結果的に、2024年1月から6月までで、合計7キロのダイエットに成功しました。
数字ではわからないような体感もあったようで、ドレスを袖に通してみると「二の腕が細くなった」「背中がスッキリした」と本人も大満足の結果でした。
結婚式前のダイエットなら「T-Fitness」がおすすめ！
結婚式までにダイエットが間に合わないのではないかと、悩んでいる方は、前述したような結婚式前ダイエットの実績がある当ジム「T-Fitness」にお任せください。
「T-Fitness」とは
T-Fitnessは、東京メトロ銀座線・外苑前駅から徒歩10秒にあるパーソナルトレーニングジムです。通常のパーソナルトレーニングに加え、パーソナルストレッチやAI（人工知能）での寿命測定など、あらゆるサービスを提供しています。
