パーソナルジムに1ヶ月や2ヶ月通っても「なかなか痩せない」という悩みを持つ人は多いものです。結論をお伝えすると、パーソナルジムにただ通うだけでは痩せることはできません。
今回は、「パーソナルジムに通っても痩せない」と考えている人に向けて、正しいパーソナルジムの活用方法を解説します。この内容を押さえるだけで簡単に悩みを解決できるので、ぜひご覧ください。
パーソナルジムに通っても痩せない人の共通点
パーソナルジムに通っている人の中には、パーソナルジムでトレーニングするだけで痩せると勘違いしてしまう方も多いようです。実際そのようなことはなく、あらゆることを正しく管理することでダイエットは成功します。
ちなみに、パーソナルジムに通っても痩せない人には次の特徴があります。
- 食事管理ができていない
- トレーニング頻度が少なすぎる
- 自分自身の時間は痩せない行動をしている
- パーソナルジムを正しく選べていない
ここではパーソナルジムに通っても痩せない人の共通点を紹介します。
食事管理ができていない
痩せるためには、カロリーを取り過ぎたり、食事管理を雑に行ったりすると、いくらトレーニングしても痩せることはできません。ダイエットにおいては、トレーニングが2割、食事が8割と言われるほど食事管理が重要です。
パーソナルジムでは食事指導をしてくれるジムもありますが、結局は自分自身が行動できるかが重要です。「痩せない」と感じている方は、痩せるための食事管理と、そのためのパーソナルジムの選び方を後述しているので是非参考にしてください。
トレーニング頻度が少なすぎる
パーソナルトレーニングを受ける際、週に1回で通う人が多いのが実際のところですが、
筋トレの効果により、トレーニング後48時間〜72時間は脂肪燃焼効果が持続します。そのため、週に2回トレーニングを行えばその効果を常に持続させることができるため、科学的にも週に1回よりも2回の方が効果があるといえるのです。
逆に、週に1回のパーソナルトレーニングだけでは、食事管理をしていても「痩せない」といった悩みが出る可能性があります。そのため、パーソナルジムに行く際はトレーニングを受けるだけだともったいないので、「自分でトレーニングするときは何をしたら良いか」「どういった食事を摂るべきか」など、ジム以外で自分でできるトレーニングプランや食事プランなどをパーソナルトレーナーに組んでもらうと良いでしょう。
自分自身の時間は痩せない行動をしている
パーソナルジムでトレーニングの方法や食事指導の方法を指導してもらっても、それ以外の時間に、運動をしなかったり食事管理が雑になってしまったりしては痩せないのは当然です。確実に痩せたいと考えている方は、パーソナルジムに通って痩せる方法を学ぶことはもちろん、自分自身の時間でどこまで痩せる行動ができるかが重要です。
パーソナルジムを正しく選べていない
ここまでの流れをまとめると、「食事管理が必要」「週2回以上のトレーニングが必要」「自分自身の行動が重要」と解説しました。しかし、これらはパーソナルジムのトレーナーの指導方法によっては効果を出せなかったり、そもそも「パーソナルジムに来ていれば痩せる」などの案内をして、本当に痩せる指導ができていないトレーナーがいたりすることも確かです。
痩せない理由はこれらにも起因すると考えられるため、痩せるためのパーソナルジムの選び方を後ほどまとめてご紹介します。
パーソナルジムで痩せ始めるのはいつ頃から？
週2回通ったとした場合、パーソナルジムに通って痩せるには3ヶ月間は必要だといえます。週に1回の人であれば、自分自身でも有酸素運動や筋トレを取り入れることで3ヶ月でも痩せることが可能です。
初心者の方がパーソナルジムに通い始めても、最初の1ヶ月は効果を出すためのトレーニングというよりも、体力づくりに近い形になります。
1ヶ月や2ヶ月では痩せない？
体力がある方や以前筋トレをしていた方などは、もう少し早めに結果が出ることもあります。ただ、早めに結果が出ても、その後のリカバリーとして正しいトレーニングや食事を継続しなければ、リバウンドしてしまうこともあります。
3ヶ月以上かけてゆっくりダイエットした場合はリバウンドは起きづらいです。つまり、1か月や2ヶ月などの期間で早めに痩せた場合でも、3ヶ月以上はパーソナルジム通いを継続することでリバウンドを防ぐことができるのです。
痩せない方のためのパーソナルジムの選び方
ここまで、正しく痩せない理由はパーソナルジムの選び方にも問題があるとお伝えしました。続いては、「痩せない」とお悩みの方におすすめのパーソナルジムの選び方を紹介します。
- 食事指導がある
- 料金が安い
- オリジナルのメニューを作成してくれる
食事指導がある
パーソナルトレーニングジムでは、主に「カウンセリングやトレーニング中の相談」「LINE」「専用アプリ」などのやり方で食事指導を行うケースが多いですが、「セッション中やカウンセリング中に相談＋LINEや専用アプリでの食事指導」で行うことが重要です。
このように、オフラインとオンラインの指導方法両方を活用することで、トレーナーがご自身に合った指導をすることができ、食事内容を正す良い機会になります。
「カウンセリングやトレーニング中の食事相談」は、どのパーソナルトレーニングジムでも受けることができますが、LINE指導や専用アプリを使った食事指導は導入していないパーソナルジムもあります。そのため、入会する前にホームページや体験レッスンなどで食事指導があるかどうか、どういった方法で食事指導をしてくれるか確認することが重要です。
料金が安い
パーソナルトレーニングの料金相場は、安くて1回6,600円、高いところで1回20,000円ほどとなっています。先ほど、パーソナルジムには週に2回がおすすめと解説しましたが、料金が高いとなかなか通えないでしょう。
パーソナルジムを選ぶ際は、このスケールを目安に安いのか高いのかを判断すると良いでしょう。
オリジナルのメニューを作成してくれる
週に1回、もしくはそれ以下の頻度でパーソナルジムに通う人は、自分自身でもトレーニングが必要だと前述しました。実際、良質なトレーナーであれば、あなたのジムに通う頻度やライフスタイルに合わせて、ジム外の過ごし方や運動処方についても適切に案内してくれます。
パーソナルジムの体験などに行った際にトレーナーに相談し、パーソナルジムに来ているとき以外のメニューも作成してもらえるか伺ってみると良いでしょう。
パーソナルジム以外で自分でしなければいけないこと
続いては、パーソナルジムに通う以外に自分自身で行わなければいけないことについて解説します。
- 食事管理を正しく行う
- 筋トレで脂肪の分解を促す
食事管理を正しく行う
ここまで、食事管理の重要性やパーソナルジムで食事指導を受ける重要性をお伝えしました。食事制限を行うにあたって、「糖質制限」もしくは「脂質制限」が用いられることが多いですが、自身の目的やライフスタイルによって相性があります。
- 糖質制限
- メリット：短期的ダイエットに効果的。
- デメリット：リバウンドしやすい。
- 脂質制限
- メリット：リバウンドしづらく、健康リスクが少ない
- デメリット：管理が大変。
それぞれのダイエット方法についてや、食事制限についてはこちらの記事で詳しく解説しているので、併せてご覧ください。
筋トレで脂肪の分解を促す
「痩せたい」と思っている人には筋トレをおすすめしますが、その理由はアドレナリンの分泌により、リパーゼという酵素が活性化されるため、体脂肪が血液中に分解されるためです。
その後、燃焼過程に入りますが、筋トレはこの分解の過程で重要な役割を果たします。つまり、リパーゼが活性化される状態を常に作れると「痩せる」ことができることになるため、パーソナルトレーニングの効果を感じやすくなるといえます。
しかし、それが週に1回だけの筋トレだとどうしても効果が薄くなりやすいです。パーソナルジムに通うのが週に1回になってしまう場合は、自分自身でも筋トレを行うようにして効果を出していけるようにしていきましょう。
有酸素運動で脂肪燃焼を促す
筋トレは脂肪の分解を促すと解説しましたが、筋トレそのものが脂肪をエネルギーにするというわけではなく、脂肪燃焼を促進させるのは「有酸素運動」です。つまり、
- ①筋トレで脂肪の分解を促す
- ②有酸素運動で脂肪の燃焼をする
という状態を保つことが重要ですが、パーソナルトレーニングでは基本的に有酸素運動は取り入れられることが少ないため、自分自身の有酸素運動はとても重要になってくるといえるでしょう。
「痩せない」とお悩みの場合はパーソナルジム「T-Fitness」がおすすめ
当ジム「T-Fitness」では、毎日の食事指導・リーズナブルな値段・オリジナルメニューの作成を行っており、また、芸能人の方のご来店実績や、ダイエット指導実績があり、「痩せない」と悩んでいる方にはおすすめのサービスを展開しています。
「望月理恵さん、水内猛さん」
「福岡みなみさん」
「熊切あさ美」さん
食事指導がある
T-Fitnessでは、トレーニング中の食事指導はもちろん、トークアプリを使い、食事内容の送受信や都度指導を行う体制をとっています。ジムにいない間もトレーナーと食事についてやり取りできるため、モチベーションを維持できたりと、よりダイエットの成功に近づきます。
料金が安い
1回あたり3000円台から実施できる通い放題コースや、最安のコースで月額16500円のコースなど、本記事で紹介した週2回のトレーニングを実現できるため、お客様に喜んでいただけるプランをご用意させていただいております。
オリジナルメニューを作成してくれる
実際に、仕事の関係などで週に2回以上来れないことも多いかと思います。当ジムでは、そういった方のために、家でできるトレーニングなどを、ライフスタイルに合わせて提案しています。
ダイエットの実績がある
当ジムでは男性から女性までのダイエット指導の実績があります。こちらの記事では、実際のビフォーアフターも掲載しているのでぜひご覧ください。
まとめ
パーソナルジムに通っていても「痩せない」とお悩みの方へ向けての内容をお届けしました。
パーソナルジムに通っても痩せない人の特徴には、次の4点が挙げられます。
- 食事管理ができていない
- トレーニング頻度が少なすぎる
- 自分自身の時間は痩せない行動をしている
- パーソナルジムを正しく選べていない
また、これらを実現するためには適切なパーソナルジムを選ぶ必要がありますが、次の3点を中心にパーソナルジムを選ぶことが重要です。
- 食事指導があり、ジム外でも相談できるか
- 料金が安く、頻度よく通えるか
- オリジナルメニューを作成してくれるか
これらを実践することで、パーソナルジムで効率よく痩せることができるので、ぜひ参考にしていただければ幸いです。
