これから結婚式を控えている方は、ブライダルダイエットを成功させ、一生に一度のかけがえのない人生最高の自分を表現したい方も多いのではないでしょうか？ブライダルドレスを着用した状態できれいに見せたい場合は、ボディラインを意識しつつ食事量をコントロールすることが大切です。
今回は、ジムにも行ったことがないトレーニングの未経験者が、結婚式前の数ヶ月で効果的にダイエットする方法をトレーナーがわかりやすく解説します。半年のジョギングで、6kgを落とすために必要な運動時間もわかります。結婚式に向けてダイエットを成功させたい方は、ぜひご覧ください。
《この記事では、結婚式のために行うダイエット活動のことを「ブライダルダイエット」と呼んでいます。》
ブライダルダイエットでしなければいけないこと
ブライダルのためのダイエットでは、通常のダイエットと似たようで少し変わったアプローチが必要です。ここでは、ブライダルダイエットのためにしなければいけないことについて解説します。
筋トレ
まずは、筋トレをしっかり行うことはいうまでもありません。筋トレは、「体脂肪の分解や燃焼」また「代謝向上」などの効果がありますが、いずれもダイエットに必要な要素となります。
また、ダイエット観点だけでなく、ブライダルダイエットのためには見た目が綺麗になる部位を中心に鍛えなければいけません。特に、『背中』『二の腕』『デコルテライン』『ウエスト』はかなり重要です。
| 鍛えるべき部位 | 理由 |
|---|---|
| 背中 | ウエディングドレスには背中が開いているデザインが多く、バージンロードやフラワーシャワーなどで背中を見られる機会が多くあります。 |
| 二の腕 | ウエディングドレスには二の腕も露出が多いデザインが多いため、しっかりとシェイプされた腕を作る必要があります。 |
| デコルテライン | デコルテラインも露出される部位ですが、ここがだらしないと全体のシルエットが台無しになってしまうことがあります。 |
| ウエスト | 露出は少ないですが、そもそもウエストが太いと気に入ったウエディングドレスを着ることができません。 |
食事改善
体脂肪が多い状態では、筋肉を美しく見せることができません。いくら運動しても、食事が乱れていると一生痩せることができません。つまり、食事の改善をしていくことが不可欠といえます。
ただ食事に関する情報はインターネットやYouTubeで入手できますが、最も大切なのは「継続すること」です。トレーナーのような第三者の指導や約束があれば、継続はより容易になります。自分だけのモチベーションに頼ると、厳しいと感じてダイエットを諦めることがしばしばあります。
姿勢改善
ブライダルダイエットとは直接的な関係はありませんが、「美しくドレスを着こなす」ためには、姿勢の改善が必要不可欠です。
理想は、自然な身体の姿勢曲線である「S字曲線」を形成することです。しかし、体が硬い場合や運動習慣がない場合、良い姿勢を作るのは難しく、また普段から意識が低いと、作った姿勢もすぐに崩れてしまいます。姿勢は「即座に改善」や「意識的な改善」だけでは難しいのが現実です。
姿勢を改善するには、まずストレッチを積極的に行うことが重要です。さらに、筋トレなどさまざまな運動を取り入れることで、筋肉をほぐし関節を動かすことができます。これらを正しいフォームで行うことで、姿勢の改善につながります。
パーソナルトレーニングがブライダルダイエットにおすすめの理由
ブライダルダイエットをしたり美しくドレスを着こなしたりするには、「筋トレ」「食事改善」「姿勢改善」が重要です。これらの要素に共通するのは、パーソナルトレーニングを活用することで効率良く進められるという点です。
筋トレに関しては、鍛えるべき部位への正確な刺激が必要です。誤った方法でトレーニングすると、「筋肉が太くなってしまう」「痩せない」という問題が生じがちです。
姿勢改善も同様で、ストレッチや筋トレなどの運動を用いる際、「正しいフォーム」が不可欠です。間違ったフォームでは体が歪んだり、怪我をしたりするリスクが高まります。
これらの点では、パーソナルトレーニングを利用することで、適切な管理と効果の最大化が可能です。食事改善の面でも、ブライダルダイエット専用の食事指導プランやダイエット向けの食事指導サービスを提供するパーソナルジムがあります。これらのサービスも利用することで、ダイエットの成功率を高めることができます。
パーソナルトレーニングジムに通うべき頻度
パーソナルトレーニングジムに通うことを考えた際、どのくらいの頻度でトレーニングを行うべきかわからない方も多いでしょう。期間別に推奨頻度をまとめた表が下のものです。
| 結婚式までの期間 | 通う頻度 |
|---|---|
| 3ヶ月 | 週3回 |
| 6ヶ月 | 週2回 |
| 6ヶ月〜12ヶ月 | 週1〜2回 |
個人の目標レベルやライフスタイルによって頻度は大幅に異なるため、目安として考えるようにしてください。
結婚式まで3ヶ月以内の人
結婚式まで3ヶ月以内という短期間でブライダルダイエットに挑む場合、最低限週に3回はジムに通うことをおすすめします。
結婚式の約10日前にはドレスの最終サイズ調整があり、それまでに結果を出す必要があります。そのため、週3日のトレーニングは効果的です。
もちろん、進捗に応じてこの頻度を調整することも可能ですが、ブライダルダイエットの目標が低い方でも、初期段階では積極的に取り組むことが重要です。
結婚式まで6ヶ月以内の人
結婚式まで6ヶ月の期間がある場合、週に2回のパーソナルトレーニングで十分な効果を見込むことができます。この頻度では、最初の3ヶ月間で明確な成果が得られることが多く、その後の期間ではトレーニングの頻度を少し減らしても問題ありません。
この段階的なアプローチにより、効率的に目標に向かって進むことができ、また体への負担を考慮した計画が可能になります。
結婚式まで12ヶ月以内の人
結婚式まで6〜12ヶ月の余裕がある場合、週に1回のパーソナルトレーニングでも効果的な結果を期待できます。
パーソナルトレーニングでのブライダルダイエットを今から始めた方が良い理由
これまで解説したことを踏まえると、ブライダルダイエットを計画している方は、できるだけ早く始め、可能であれば「6ヶ月〜12ヶ月以内」の期間を設定することを推奨します。ここでは、その理由を詳細に解説していきます。
料金が安く済むから
3ヶ月以内にブライダルダイエットを行う場合、より集中的なアプローチが必要です。この短期間での急激なダイエットには、高頻度でのパーソナルトレーニングが欠かせません。
安定した結果を得るためには、結婚式までの全期間を通じて、専門のパーソナルトレーナーの指導を受け続けることが望ましいでしょう。ただし、この方法ではトレーニングの頻度が高いため、料金が高額になることを考慮する必要があります。
一方、6ヶ月以上の期間をかけられる場合、初期の1〜2ヶ月で目に見える効果が得られることが多いです。最終段階では、週に1回のトレーニングでも十分な成果を期待できるようになります。
さらに、残りの2〜3ヶ月はトレーニングを減らす、あるいは中止することも可能です。万が一「痩せない」といった問題が生じた場合でも、トレーニングの頻度を調整し、料金と確実性のバランスを取ることができます。
リバウンド対策になるから
長期間トレーニングを行うことができると、自身の体と丁寧に向き合うことができます。急激なダイエットではなく、持続可能なボディメイクを目指すことがこのアプローチのカギです。ここでは、「結婚式後のリバウンドを防ぐ」や「体質的に痩せやすい身体を作る」といった長期的な目標に焦点を当てることが重要です。
短期間でのダイエットでは、「どんな方法でも良いから痩せる」という考えが先行しやすく、その結果リバウンドしやすい傾向があります。これに対して、長期間をかけたダイエットは、よりバランスの取れた、健康的な体重減少を目指すことができるのです。
結婚式前のパーソナルジムの選び方のポイント
では、ブライダルダイエットを行うパーソナルジムを選ぶ際にはどのようなポイントに気を付ければ良いでしょうか？ここでは、結婚式前のパーソナルジムの選び方のポイントを3つ解説します。
- ブライダルダイエットの経験がある
- 食事指導がある
- 姿勢改善の指導がある
ポイント①：ブライダルダイエットの経験がある
そもそも所属するトレーナーやジムにブライダルダイエットの経験がないと、信用を持ってお願いができないでしょう。
ポイント②：食事指導がある
食事指導があると、自分のモチベーションが下がっているときでもサポートしてくれるため、ブライダルダイエットの確実性が高まります。
また、進捗に合わせた食事のカスタマイズも相談一つで可能です。自分で調べて試しながら行うのにはリスクがあります。
ポイント③：姿勢改善の指導がある
姿勢改善のためには筋トレも重要だとお伝えしましたが、ストレッチがあると姿勢の改善具合は良くなります。
結婚式前のパーソナルトレーニングは「T-Fitness」がおすすめ
ブライダルダイエットをするパーソナルジムをお探しの方には、当ジム「T-Fitness」がおすすめです。ここでは、T-Fitnessの概要とおすすめできる理由を解説します。
「T-Fitness」とは
T-Fitenssは、東京メトロ銀座線・外苑前駅から徒歩10秒のところにある、ブライダルダイエット実績のあるパーソナルジムです。
T-Fitnessでは、セッション単価が5,000円台〜のセミパーソナルコースを用意しています。セミパーソナルは2〜3名ほどのグループでのパーソナルトレーニングですが、T-Fitnessでは、グループトレーニングでも全員が同じトレーニングにするわけでなく、あくまでトレーニング内容はパーソナルな指導となるように行っています。
予約状況によってはマンツーマンになることもあり、現在大人気のコースとなっています。
おすすめできる理由
ブライダルダイエットの実績があることが一番ですが、「料金が安いコースがある」「食事指導」「ストレッチ指導」があるため、ブライダルダイエットを行いたい方にはおすすめです。
前述したセミパーソナルコースは月2回コース（16,500円）・月4回コース（28,000円）・月8回コース（48,000円）とあり、パーソナルジムとは思えない低価格で通うことができます。
どのコースにおいても、LINEでいつでも相談できる「食事指導サービス」もついてきます。食事内容が不安になった場合や写真を送っていただいた場合に、アドバイスを行うサービスです。
また、ストレッチ指導があることもおすすめポイントです。マンツーマン指導となった場合は「パーソナルストレッチ」でお悩みのある部位や姿勢が綺麗になるためのストレッチをトレーナーが行います。また、グループ指導になった場合も、自分自身でできるストレッチも指導していきます。
このように、T-Fitnessのセミパーソナルコースを活用すれば、「今すぐ痩せないと結婚式に間に合わない」「綺麗にドレスを着たい」という思いを叶えられるはずです。
ブライダルダイエットの実績
最後に、週2回パーソナルトレーニングに通った、女性のお客様の事例を紹介します。
Rさんは、「ウエディングドレスを綺麗に着るためにダイエットをしたい」ということで、最初は目標1ヶ月半でスタートしました。その結果、1ヶ月半で5kgの減量に成功しました。
その後もリバウンド対策のために1.5ヶ月通い続け、合計3ヶ月で痩せた体を維持できる状態にすることができました。まずは目標を決め、そこから本番である結婚式当日まで1ヶ月半だったため、大急ぎでダイエットをスタートしました。
結果は、本人の努力もあって大成功。その後もリバウンドしないためにダイエットは継続し、合計で-7kgという結果でした。
Rさんは週2回のパーソナルトレーニングに通い、週に1回は自宅で自分自身で腹筋をしてもらい、合計週3回のトレーニング機会を設けました。
まとめ
ブライダルダイエットのためには、「筋トレ」「食事改善」「姿勢改善」が必要です。そのため、それらのプロが指導してくれるパーソナルトレーニングジムに通うことがおすすめです。
また、通い方や選ぶパーソナルジムによっては安く効果を出すことができます。今回お伝えした内容を参考にして、ブライダルダイエットを成功させましょう！
