産後は、多くの女性が体形の変化や体力の低下を経験し、以前の自分を取り戻すことに焦りを感じることも少なくありません。
ダイエットを行ったり生活習慣を戻すための努力を行ったりすることが多いですが、中でもパーソナルトレーニングはマンツーマンで身体の悩みに対して指導してくれるサービスなので、特におすすめです。
今回は、産後の体型変化や体力低下に悩む方に対していつからパーソナルトレーニングを始めるべきか、またパーソナルトレーニングがおすすめである理由も解説します。
産後いつからパーソナルトレーニングが可能？
結論、産後のダイエットのためにパーソナルトレーニングを始めたい方は、2ヶ月目以降に始めるのが好ましいといえます。その理由は、産後6〜8週間は、産褥期と呼ばれ、身体が産前に戻ろうとするなど、ホルモンバランスや体内変化が大きい期間とされているからです。
そのため、この期間は身体を休めることを優先とした方が安全上リスクが少なく、筋トレなどの無酸素運動は負荷が大きいため控えた方が良いのです。
ただし、これらの考え方は人それぞれ異なるため、基本的にはまずは医師に相談のうえ、トレーニングを再開するようにしましょう。人によっては、早いと産後1ヶ月後からトレーニングを始めることもあるでしょう。
また、帝王切開など母体にかなりの負担をかけている場合は、医師とのコミュニケーションが必須であるため、慎重に進めるようにしてください。
産後ダイエットにパーソナルトレーニングがおすすめである理由
「産後は、ダイエットのための運動や筋トレに取り組む」という方が多いと思いますが、安全に効率よくダイエットをするためにパーソナルトレーニングがおすすめといえます。ここでは、産後ダイエットにパーソナルトレーニングがおすすめである理由について解説します。
- マンツーマンで指導してくれるから
- 安全なトレーニングができるから
- ダイエットの悩みを解決できるから
マンツーマンで指導してくれるから
前述したように、産後は身体バランスの変化などが大きい期間であり、筋力低下や骨密度の低下などが激しいタイミングです。この期間に間違ったトレーニングや、自己流のトレーニングをしてしまうと、怪我をしてしまったり、そもそもボディメイクにアプローチできていない非効率なトレーニングを行ってしまったりすることが多々あります。
パーソナルトレーニングはマンツーマンでトレーニング指導してくれるサービスなので、トレーニング初心者をはじめ、身体に対して慎重に接しなければならない産後のタイミングにおすすめです。出産間もないタイミングでは、どんな運動から始めたら良いか、避けるべき運動など、ご自身に合ったトレーニングメニューを組んでくれるでしょう。
安全なトレーニングができるから
間違ったやり方や、過度なトレーニングは逆に状態を悪化させる恐れがあるため注意が必要です。
パーソナルトレーニングは、トレーナーがその日の体調などコンディションを聞きながら正しいフォームで教えてくれるため、安全にトレーニングすることができます。特に産後の身体は繊細であるため、正しいトレーニングで進めていかなければ負担をかけてしまい、身体へ悪影響となってしまうこともあります。
ダイエットの悩みを解決できるから
産後前に比べて体重が増え、「なかなか元の体重に戻らない」といったお悩みをお持ちの方も少なくありません。
パーソナルトレーニングはダイエット目的で利用される人が多いため、パーソナルトレーナーはダイエット指導が得意なことが多いといえます。24時間体制で食事指導を行ったり、ダイエット専用のトレーニングプログラムを導入しているジムがあったりするなど、産後でダイエットしたい人には特に相性の良いサービスだといえるでしょう。
産後の方のためのパーソナルトレーニングジムの選び方のポイント
産後のパーソナルトレーニングでは、パーソナルジムの選び方も重要です。ここでは、産後の方のためにパーソナルトレーニングジムを正しく選ぶ方法について解説します。
- 女性トレーナーが在籍しているか
- 料金がリーズナブルであるか
- トレーナーの質は問題ないか
女性トレーナーが在籍しているか
産後の方に限定したことではありませんが、女性には女性特有の悩みがあるため、男性には理解してもらえないようなこともあるはずです。中でも、産後は特にセンシティブなこともあるなど、女性に対しての方が相談しやすいこともあるでしょう。
トレーニングを続ける際、トレーナーとの相性はとても重要です。そのため、女性トレーナーが在籍しているパーソナルトレーニングジムを選ぶことをおすすめします。
料金がリーズナブルであるか
産後のダイエットや身体バランスを整えるには、トレーニングを継続的に、かつ高めの頻度で通う必要があります。その中で、正しいトレーニングを受けるためにパーソナルトレーニングに通いたいと考えている方は、料金がリーズナブルであるかことが重要な要素の一つになります。というのも、トレーニングの効果を得るには週2回以上の頻度で通うことが必要であるため、1回あたりの料金が安くないと継続的に通うことが困難なためです。
パーソナルトレーニングジムの相場は、高いところだと1セッションあたり1万円から2万円程度であり、安いところでは1セッションあたり6,000円程度のところがあります。ご自身の目的に合ったペースでトレーニングを受けられるようにするために、料金もチェックすると良いでしょう。
トレーナーの質は問題ないか
トレーナーの質も、パーソナルトレーニングジムの選び方の大事なポイントの一つです。そして、トレーナーを選ぶ際に重視すべき点は、ジムが「社内教育」をしっかり行っているか、そして「知識のアップデート」を定期的に実施しているかといった点です。
残念ながら、研修を行わずトレーナーのスキル向上に責任を持たないパーソナルジムも多くあります。これは主に、経費削減などの理由によるものです。
パーソナルトレーニング業界は参入障壁が低く、近年多数のパーソナルトレーナーが活動しています。資格が必須でないため、このように専門知識が不足しているトレーナーが多くいることが問題となりつつあります。
そういったジムを避けるには、ジムのサイトなどでトレーナーの質を保証するための取り組みを確認することが重要です。また、体験セッションや見学時に直接トレーナーに質問すると良いでしょう。
産後にパーソナルトレーニングを始める前の準備
続いては、産後にパーソナルトレーニングを始める前に行ってほしい準備について解説します。
トレーニング前の健康チェックポイント
パーソナルトレーニングを受けに行く前は、必ず産後の定期検診を受け、医師の健康チェックやトレーニング許可を得ることが必要です。特に帝王切開を経験した場合や合併症があった場合は、医師の指示を仰ぐことが非常に重要です。
自身での簡単な体力テスト
パーソナルトレーニングは費用が高いため、徐々に強度を上げていこうと思うと、トータルでかかる費用が高くなってしまいます。そのため、体力レベルがかなり低い状態にある人は、軽く体力をつけてからパーソナルトレーニングに通うことがおすすめです。
そのため、まずは自宅で自分自身の体力レベルをチェックするようにしましょう。下記は最低限できた方が、スムーズにパーソナルトレーニングが受けられると考えられる基準です。
- 上体起こしが10回弱実施できるか
- ランニングを継続的に10分実施できるか
これらができる状態か確認した上で、パーソナルトレーナーへ相談してみると良いでしょう。
産後パーソナルトレーニングの注意点
産後のパーソナルトレーニングを受講することを決めたら、次に、継続していく上での注意点も把握しておくことが必要です。ここでは、パーソナルトレーニングを受ける際の注意点について解説します。
- ウォーミングアップとクールダウンをしっかりと行う
- 適切な栄養補給と水分補給を行う
ウォーミングアップとクールダウンをしっかりと行う
産後の身体は、骨盤底筋群が緩んだり関節が弱っていたり、特に怪我が起きやすい状態です。そのため、ウォーミングアップやクールダウンは通常時よりもより入念に行う必要があります。
パーソナルトレーニングでは、ウォーミングアップやクールダウンがトレーナーの指導で実施されることがほとんどですが、自分自身の身体の状態を一番知っているのは自分自身です。パーソナルトレーニングを受けていて、自分はもっとアップやクールダウンが必要だと感じた場合は、パーソナルトレーナーに相談したり、セッション時間を無駄にしたくない人は、自分自身でウォームアップやクールダウンの時間を捻出して臨んだりするようにしましょう。
適切な栄養補給と水分補給を行う
産後は、通常時に比べて体力レベルが低下していることが多く、急に強度の高いトレーニングを行うと貧血や酸欠になったり、水分不足で具合が悪くなったりすることが多くあります。
そのため、より丁寧な栄養補給や水分補給を行いましょう。特に、トレーニング前は炭水化物などのエネルギー源の食事を摂る意識も重要です。
産後のパーソナルトレーニングを成功させる秘訣
最後に、パーソナルトレーニングを受ける決意をした方々へ、目的達成を果たすために重要な秘訣を解説していきます。
目標達成のためのモチベーション維持法
トレーニングやダイエットは「面倒くさい」「つらい」と感じる人が少なくありません。しかし、「痩せたい」「かっこよくなりたい」「きれいになりたい」などと考えている方は、多少つらいことも取り組まなければ結果を出すことができません。
パーソナルトレーニングでは、パーソナルトレーナーが励ましながらご自身の結果に対して応援してくれる存在です。目的達成のためにトレーニングに取り組んでいても、ネガティブな感情の方が多い場合は、パーソナルトレーナーに相談をしながらモチベーションを高めて進めていくことが一番有効的といえるでしょう。
また、多忙な社会人の方は、スケジュールが入っていないと行動に移せないという方が多くいます。パーソナルトレーニングでは、パーソナルトレーナーという一人の人とのやり取りであるため、「トレーナーと約束した」「スケジュールとして予約が入っている」という強制力が働き、自分のルーティンになりやすいというメリットがあります。
自分自身のトレーニング意識
パーソナルトレーニングで目的を達成させるには、最終的にはトレーニングへ取り組む自分自身の意識が一番重要です。そのため、目的を達成させるために、パーソナルトレーナーにいわれるがまま進めるのではなく、わからないことや思っていることはどんどん相談しながら進めることが重要です。
そうすることで、双方のコミュニケーションが活性化し、より成功に近づきやすくなります。パーソナルトレーナーには気を使うことなく、どんどん相談するようにしましょう。
産後のパーソナルトレーニングなら「T-Fitness」がおすすめ！
当ジム「T-Fitness」は、「女性トレーナーが在籍「料金がリーズナブル」「トレーナーの質が高い」という理由から、産後のパーソナルトレーニングを検討している女性にはおすすめです。
女性トレーナーが在籍している
T-Fitnessには女性トレーナーが2名在籍しており（2024年6月現在）、女性の方でも安心して通うことができます。
料金が安い
T-Fitnessでは、1〜4人を同時に指導する「セミパーソナルコース」も導入しています。そのため、コースによっては1回あたり6,000円台で通うことができます。
セミパーソナルトレーニングは1〜4人の同時指導をするグループトレーニングですが、「グループトレーニングだから、良い指導をしてもらえないのでは？」と考える方も少なくありません。しかし、T-Fitnessではセミパーソナルでも全員が同じトレーニングを指導することはなく、種目もそれぞれにあったトレーニングを行い、パーソナルの指導を行っています。
セミパーソナルコースは、予約状況によってはマンツーマン指導になります。そのため、定期的にじっくりと教わることができることが特徴です。じっくり教わったことをグループパーソナルで行えるため、他に2人や3人いてもパーソナルの指導ができるのです。
トレーナーの質が高い
当ジム「T-Fitness」には、パーソナルトレーナーの経験が3年以上あり数百人以上の方に指導してきた経験があるトレーナーやパーソナルトレーナーや、コンディションエクササイズの国際資格を持つパーソナルトレーナーが在籍しています。
現在、T-Fitnessでは、無料体験を受け付けています。産後のパーソナルトレーニングを受講してみたいと考えている方は、一度お気軽に無料体験を受講してみてください。
