結婚式当日、ウエディングドレスを完璧に着こなすためには、特に二の腕の見栄えが重要になります。実際に、結婚式を控えている方で、二の腕のたるみが気になっている方も多いのではないでしょうか？
今回は、ウエディングドレスを切る際に二の腕を綺麗に見せるダイエット方法について解説します。トレーニングや食事改善方法についてもアドバイスします。
ウエディングドレスで二の腕を綺麗に見せる方法
ウエディングドレスを着た際に二の腕を綺麗に見せるためには、結論、ダイエットを行うことが重要です。
そこで、ウエディングドレスを意識したダイエットをする際は、「食事改善」「トレーニング」「姿勢改善」の3つを意識することで効率的にダイエットすることができるでしょう。ここでは、その3つのポイントについて詳しく解説していきます。
食事改善
ダイエットにおいて最も重要になるのが食事改善です。
基本的に、身体は摂取カロリーが消費カロリーよりも多くなると痩せることができず、どんどん太ることになります。つまり、いくら運動をたくさん行い、消費カロリーが増えたとしても、その分摂取カロリーが増えると痩せることはできません。
ダイエットのための食事にはさまざまな方法がありますが、まずは消費カロリーよりも摂取カロリーが少なくなるための食事改善が必要といえるでしょう。
それができた上で、どう言った食材を選ぶべきか、また脂質や糖質の量を細かくコントロールしたりなど、次のステップでの食事改善を行うようにしたりしましょう。
トレーニング
ウエディングのためのダイエットを行う上で、筋トレや有酸素運動などのトレーニングはとても重要といえるでしょう。その理由は、筋トレで痩せやすい身体を作り、有酸素運動で直接的に脂肪を燃焼することができるためです。
筋トレは、アドレナリンや成長ホルモンの分泌を促しますが、その際、リパーゼという酵素が活性化されるために体脂肪が血液中に分解されます。その後に燃焼過程に入りますが、筋トレではこの分解の過程で特に重要な役割を果たします。筋トレ後48時間程度は脂肪が燃えやすい状態が続くことから、強度の高い筋トレはダイエットにおいて必須といえます。
また、有酸素運動は、取り組んでいる最中から脂肪を燃焼することができます。つまり、筋トレと有酸素運動を掛け合わせて行うことにより、タイムリリース的に常に脂肪燃焼を行うことができるため、この二つは重要といえるのです。
姿勢改善
姿勢改善をすることで、日常的な脂肪燃焼を促進することができます。
たとえば、肩甲骨周りが固まって姿勢が悪い人だと、固い分、日常時やトレーニング時に稼働する筋肉が減ることになるため、代謝が上がりづらくなります。これは、肩甲骨周りだけでなく、すべての関節においていえることです。
つまり、身体の可動性があればあるだけ、効率よく筋肉を刺激することができたり、カロリー消費量が増えるため、ダイエットをしやすくなったりするのです。
では「姿勢改善」ではなく、ストレッチをすれば良いのではないかと思う人もいますが、身体の固さの元凶は姿勢の悪さといえるのです。日常的な姿勢が悪いと、ストレッチなどをして状態が良くなった身体もすぐに元に戻ってしまいます。
まずは、根本改善として、姿勢改善を行うためにトレーニングやストレッチ、普段の意識を徹底することを意識するようにしましょう。
二の腕をダイエットするためのトレーニング方法
二の腕をダイエットするには、二の腕を直接鍛えるのではなく、全身を満遍なく動かし、脂肪が燃焼しやすいトレーニングを選ぶようにしましょう。
たとえば、スクワットやランジ、バックエクステンションやバービージャンプなどの、単一の筋肉を狙って鍛えるトレーニングではないものがおすすめです。その理由は、二の腕単一を狙ったトレーニングをしても、その部位だけが痩せるわけではなく、あくまで、ダイエットは全身の脂肪が減っていかなければ部分的に痩せることはできないからです。
それでは、二の腕をダイエットしたい方に向けて、トレーニングする際に気をつけるポイントをお伝えしていきます。
丁寧な筋トレを心がける
前述した内容に補足すると、二の腕のトレーニングを行う必要がないというわけではありません。優先順位としては、前述したトレーニング方法がおすすめですが、時間が許すのであれば全身の筋肉を満遍なく鍛えることが重要です。
ただし、ここで落とし穴なのが、たとえば重量をどんどん上げて行ったり、フォームを間違ってしまったりすると、怪我をしてしまったり、思ったよりも筋肉がつきすぎたりするなど、目的とは違う状態になってしまうことがあるということです。
それを解決するためには、たくさんの知識が必要となります。ただ、簡単にいえることは、どんな種目も、重量を上げすぎるというよりも、軽い重量でも良いのでゆっくり丁寧に、回数は15回程度で追い込んでいくことです。
それを心がけることで、ウエディングドレスを綺麗に切るために、筋肉をつけすぎることなく、また怪我もすることなく筋トレを進めていけるでしょう。
ストレッチも取り入れる
ストレッチは、後述した「姿勢改善」を行ったり「基礎代謝」を上げたりするために取り入れます。また、筋トレを行う方は、筋トレ後は特に硬くなりやすく、何もやっていない人よりも固くなる可能性があります。
硬い筋肉は、痩せづらいだけでなく、見栄えも悪くなりやすいため注意が必要です（姿勢が改善できないなどの理由も同様）。このように、筋トレも取り入れて二の腕を綺麗にしていきたいという人は、必ずストレッチも取り入れるようにしましょう。
有酸素運動を正しく取り入れる
有酸素運動は取り入れて欲しいとお伝えしましたが、やり方がとても重要です。
ダイエットするために有酸素運動を行う方は、アップルウォッチなどの心拍数が測れるものを使い、心拍数が120以上などにならないように行いましょう（人によりますが、目安として）。
心拍数が上がりすぎると、筋トレなどの「無酸素運動」と同様の効果に近くなり、それであれば筋トレをもっと頑張ろうという話になります。ここでは、有酸素運動を取り入れ、直接的に脂肪を燃焼することが重要といっていますが、強度を上げすぎるとそれができなくなってしまうため注意が必要です。
二の腕ダイエットはパーソナルジムがおすすめ
ここまで、二の腕を綺麗に見せる方法やトレーニング方法について解説しました。実際のところ、より効率的にダイエットを行うためには、パーソナルジムに通うことがおすすめです。
パーソナルトレーニングジムは、マンツーマンで個々に合った指導を行ってくれます。近年、YouTubeなどでもダイエットの方法やトレーニングの方法を知ることができます。しかし、自分に合ったトレーニングでなければ適切に効果を上げることは難しいといえます。
パーソナルトレーニングジムでは、プロからのアドバイスがもらえるため、慎重にダイエットを進めることができます。何よりも、効率よく結果を出すために、プロのトレーナーが知識やこれまでの指導経験をもとに指導してくれます。
前述してきたように「有酸素運動の適切な強度と時間」「筋トレの追い込み具合」などは、自分で発見することが難しく、プロのトレーナーから指導をもらった方が安全で効率よく対応できるでしょう。
二の腕が痩せ始めるのはどのくらいの期間がかかる？
二の腕を綺麗に見せ、ウエディングドレスを綺麗に着るためには、結婚式の3ヶ月前までに開始するようにしましょう。
パーソナルトレーニングは、通常のフィットネスジムと比較して料金が高いことがデメリットだといえます。そのため、頻繁に通えないという方も少なくないでしょう。また、週1日程度の頻度で通うとなると、短期間で効果を得ることが難しいといえます。
最低でも3ヶ月は通う必要があり、効果の進み具合によっては自分自身でのトレーニングが必要になることも理解しておいてください。
結婚式前の二の腕痩せなら「T-Fitness」がおすすめ！
「ウエディングドレスでの二の腕が気になる」「綺麗に着こなしたい」という方には、当ジム「T-Fitness」がおすすめです。最後に、T-Fitnessがおすすめできる理由について解説します。
「T-Fitness」とは
T-Fitnessは、東京メトロ銀座線・外苑前駅から徒歩10秒にあるパーソナルトレーニングジムです。通常のパーソナルトレーニングに加え、パーソナルストレッチやAI（人工知能）での寿命測定など、あらゆるサービスを提供しています。
おすすめできる理由
T-Fitnessがおすすめできる理由としては、ウエディングのためのダイエット実績があることが一番の理由です。
本記事で紹介したように、ダイエットだけでなく姿勢改善を行うこともウエディングドレスを綺麗に着こなすために必要な要素です。T-Fitnessでは、パーソナルストレッチを取り入れているため、硬い身体を改善できたり姿勢を整えるための指導を行っていたりすることもおすすめできる理由の一つです。
ウエディング前のダイエット指導実績
30代女性・Rさん
Rさんは、「ウエディングドレスを綺麗に着るためにダイエットをしたい」ということで、最初は目標1ヶ月半でスタートしました。
その結果、1ヶ月半で5kgの減量に成功しました。その後もリバウンド対策のために、1.5ヶ月通い続け、合計3ヶ月で痩せた体を維持できる状態にすることができました。
まずは目標を決め、そこから本番である結婚式当日まで1ヶ月半だったため、少し大急ぎのダイエットでスタートしました。結果は、本人の努力もあって大成功。その後もリバウンドしないためにダイエットは継続し、合計で-7kgという結果でした。
1.5ヶ月のダイエットで目標を達成することができましたが、急いでいたため食事量を減らしすぎるなど、リバウンドが起こりやすい状態でした。しかし、もう1.5ヶ月継続したことで、さらに2kg減量することができ、リバウンドも防ぐことに成功したのです。
30代女性・Kさん
Kさんも同様に、「ウエディングドレスを綺麗に切るためにダイエットをしたい」ということで、6ヶ月間の期間を設け、週2回程度通うペースでスタートしました。
結果的には、2024年1月から6月までで、合計7キロのダイエットに成功しました。
数字ではわからないような体感もあったようで、ウエディングドレスを袖に通してみると「二の腕が細くなった」「背中がスッキリした」と本人も大満足の結果でした。
