パーソナルトレーニングは、ダイエットしたい方や筋肉をつけたい方など、これから筋トレをしたい人におすすめのサービスです。しかし、通ったからといってすぐに結果が出るというわけではありません。
「およそ3ヶ月通えば結果が出る」といわれていますが、実際に3ヶ月パーソナルトレーニングを続けて効果は出るのでしょうか？今回は、外苑前にあるパーソナルトレーニングジム「T-Fitness」に3ヶ月通った方の事例をもとに、3ヶ月パーソナルトレーニングに通うと効果が出るのか解説し、おすすめの頻度やデメリットについても紹介します。
パーソナルトレーニングは3ヶ月で十分効果を得られる？
パーソナルトレーニングによって効果が出る期間は目的や性別によっても異なりますが、3ヶ月間通えば効果は十分得られるでしょう。実際にT-Fitnessに通うお客様には3ヶ月で効果を出す方が続出していますが、今回はその中から男女1名ずつ紹介します。
【事例】パーソナルトレーニング3ヶ月で得られた効果
まずは、T-Fitnessに2023年4月から通ったお客様が2023年7月に測定した結果を紹介します。
男性のお客様の3ヶ月の成果
今回ご協力してくださったのは元サッカー選手で、スポーツキャスターの水内猛さんです。
水内さんは毎回のトレーニングをご自身のYouTube「水内猛のオフサイドギリギリ！」にてアップしているため、変化を毎回確認できるようになっています。
では、水内さんが3ヶ月間のトレーニングでどれくらい変わったのでしょうか？
- ベンチプレス：65kg/1回 → 85kg/1回 （＋20kg！）
- 体脂肪率：21.6% → 16.2%（－5.4%！）
トレーニングの目標を「かっこいい体になりたい」と話して入会してくれた水内さんは、「体脂肪率を下げ、筋肉量（筋力）アップ」を3ヶ月で実現することができました！
水内さんは元プロ選手ではありましたが、体力不足で酸欠になってしまうなど、最初はなかなか結果が出ませんでした。しかし、3ヶ月という期間をしっかり通ったことで効果を出すことができたといえるでしょう。
また、水内さんは週に2回、月に8回をベースに通っていただきました。ぜひみなさんも参考にしてみてください。
女性のお客様の3ヶ月の成果
続いて、3ヶ月で効果を出した女性のお客様の事例を紹介します。
Rさんは、「ウエディングドレスを綺麗に着るためにダイエットをしたい」ということで、最初は目標1ヶ月半でスタートしました。
その結果、1ヶ月半で5kgの減量に成功しました。その後もリバウンド対策のために、1.5ヶ月通い続け、合計3ヶ月で、痩せた体を維持できる状態にすることができました。
まずは目標を決め、そこから本番である結婚式当日まで1ヶ月半だったため、少し大急ぎのダイエットでスタートしました。結果は、本人の努力もあって大成功。その後もリバウンドしないためにダイエットは継続し、合計で－7kgという結果でした。
1.5ヶ月のダイエットで目標を達成することができましたが、急いでいたため食事量を減らしすぎるなど、リバウンドが起こりやすい状態でした。しかし、もう1.5ヶ月継続したことで、さらに2kg減量することができ、リバウンドも防ぐことに成功したのです。
効果が出るまで3ヶ月かかる理由
体力がある方や以前筋トレをしていた方などは、女性会員様の例のようにもっと早く結果を出す可能性があります。しかし、初心者の方がパーソナルトレーニングに通い始めても、最初の1ヶ月は効果を出すためのトレーニングというよりも、体力づくりに近い形になります。
また、筋トレの効果は2〜3ヶ月で得られるというエビデンスもあります。
初心者の方やこれから体を変えたいと思っている方は、3ヶ月間を目標にまずは頑張ることをおすすめします。
パーソナルトレーニングを3ヶ月受ける場合に通うべき頻度
パーソナルトレーニングジム「T-Fitness」の会員のお二人を紹介しましたが、お二人とも50分のトレーニングを週に2回行うことで結果を出すことができました。もちろん週に1回でも結果を出すことはできますが、週に2回通った方が効果を出しやすいといえるでしょう。
また、筋トレの効果により、トレーニング後48時間〜72時間は脂肪燃焼効果が持続します。そのため、週に2回トレーニングを行えばその効果を常に持続させることができるため、科学的にも週に1回よりも2回の方が効果があるといえるのです。
パーソナルトレーニングを3ヶ月続けるデメリット
パーソナルトレーニングは週に2回を3ヶ月継続することが、結果を出すことにつながりやすいことを、事例を交えてお伝えしました。しかし、「パーソナルは費用が高いから継続できない」「1ヶ月だけでないと通えない」など、費用の心配をする方が多いです。
パーソナルトレーニングに通ってしっかり結果を出したい方は、パーソナルトレーニングの質も重要ですが、質の高いサービスを安い価格で通える施設やコースを選ぶことが非常に重要です。
パーソナルトレーニングを3ヶ月間続けるには「T-FItness」がおすすめ
外苑前にあるパーソナルトレーニングジム「T-Fitness」には、1回あたり5,000円台でお得に通える「セミパーソナルトレーニング」コースがあります。「費用面が心配」という方にもおすすめです。
実際にパーソナルトレーニングは1回あたり安くても7,000円～8,000円のパーソナルジムが多いため、それらに比べてもお得といえるでしょう。
セミパーソナルトレーニングは、1～4人が同時に指導を受けるトレーニング形式ですが、グループレッスンにも関わらず、行う種目は人それぞれ異なったパーソナルの指導となっています。
トレーナーからの案内や予約状況によってはパーソナルトレーニングになることが多々あることもメリットです。
セミパーソナルコースはトレーナーの繊細な指導力がなければ導入できないコースです。T-Fitnessには次のような特徴があります。
- パーソナルトレーナーとして数々の芸能人や著名人を指導し、長年活躍するカリスマトレーナー「ビースト村山」の研修プログラムを導入している
- 理学療法士の研修を定期的に行い、ストレッチ技術を磨いている
- トレーナー歴3年以上の経験があるパーソナルトレーナーを中心に指導を行っている
そのため、T-Fitnessはお得に通えるセミパーソナルコースを導入することができ、現会員の皆様もしっかり実績を出すことができているのです。
まとめ
T-Fitnessのお客様の中から、「筋肉をつけたい」という男性と、「ダイエットしたい」という女性で、3ヶ月間で結果を出すことができた事例を紹介しました。パーソナルトレーニングは3ヶ月間しっかり行うことで、効果を出すことができます。
これからパーソナルトレーニングを受けて体を変えたいという方は、3ヶ月を目標に頑張ってみましょう。少しでもご興味をお持ちの方は、東京メトロ銀座線・外苑前駅徒歩10秒のパーソナルトレーニングジム「T-Fitness」で無料体験を受けてみてください！
