パーソナルトレーニングを検討している女性の方で下記のようなお悩みを感じたことはないでしょうか？「短期間で痩せられないかな？」「短期間でも効果はあるのかな？」
結論からお伝えすると、パーソナルトレーニングを行えば、2ヶ月で成果を出すことが可能です。今回は、当パーソナルジムに通う女性会員の2ヶ月間のビフォーアフターの実例をもとに、どのくらい効果が出るのかを紹介します。
ただし、パーソナルトレーニングは通うだけでは効果を得ることはできません。2ヶ月間のトレーニングでしっかり成果を出すために何をすべきか、また注意すべきポイントについて詳しく解説しますので、ぜひ参考にしてください。
当ジムの女性会員様の2ヶ月間の効果を公開
パーソナルトレーニングでは2ヶ月通うと効果が出ると先述しましたが、まずは当パーソナルジムに通っている女性会員の方の実際にビフォーアフターやその効果を紹介します。
KKさん：週2回で-3kg減
KKさんは40代OLの方です。パーソナルトレーニング初心者で、週2回のパーソナルトレーニング以外はトレーニングしていません。
主に2ヶ月間、パーソナルトレーニングと食事管理で効果を出しました。食事管理とは、トレーナーさんが目標摂取カロリーバランスを決めて、KKさんは食べたものをアプリでカロリーを記録して定められたカロリーバランスで行えているかトレーナーさんが確認します。
SHさん：週3で-5kg減
SHさんは30代で、2ヶ月後に結婚式を控えた会員様です。パーソナルトレーニング初心者で、週3回のパーソナルトレーニングと週3回の20分間の有酸素運動と食事管理で効果を出しました。
KKさんと違うところとは、パーソナルトレーニング頻度と運動量の違いです。少しの差で成果の違いが出ることは、次の項目で解説します。
KHさん：週2回で-4kg減
KHさんは「ドレスを綺麗に着るためにダイエットをしたい」ということで、6ヶ月間の期間を設け、週2回程度通うペースでスタートしました。結果的に、2024年1月から6月までで、合計7キロのダイエットに成功しました。
その中で最初の2ヶ月間で-4kgを達成することができ、その後は少しゆっくりのペースですが、リバウンド対策も含め、安定したダイエットで6ヶ月間を終えることができました。数字ではわからないような体感もあったようで、ドレスを袖に通してみると「二の腕が細くなった」「背中がスッキリした」と本人も大満足の結果でした。
Rさん：週1回で-5kg減
Rさんは、「ウエディングドレスを綺麗に着るためにダイエットをしたい」という思いから、3ヶ月間のパーソナルトレーニングをスタートしました。
結果として、2ヶ月で5kgの減量に成功。その後もリバウンド対策を意識しながらトレーニングを継続し、理想の体型を維持することができました。
ダイエットを始めるタイミングが遅かったため、Rさんと相談の上、短期間で結果を出すための集中プランを実施。食事管理では1,000〜1,300kcalの摂取を心がけ、トレーニングは週に1回パーソナルジムに通いながら、自宅でも積極的に運動に取り組んでいただきました。その努力の結果、2ヶ月で目標の5kg減量を達成しました。
トレーナー目線では、短期間でのダイエットだったため食事制限が厳しくなり、リバウンドのリスクがやや高い状態でした。しかし、ダイエット終了後も適切な習慣を継続したことで、体型を維持することに成功しました。
結婚式に向けて、「できることを全てやり切った」という達成感を得られたこと、そして2ヶ月間の努力が実を結び、理想の体型で当日を迎えられたことが、何よりの成果となりました。
女性会員様が2ヶ月間で効果が出せた主な要因
ここまで、当ジムの実例を紹介しましたが、ただパーソナルジムに通うだけでは成果を出すことはできません。本記事で紹介した方々のうち、前の2名は「食事管理」「筋トレ頻度」「有酸素運動」をしっかり意識して取り組んだことで、2ヶ月で十分な結果を出すことができました。
これからパーソナルトレーニングを始める方の参考になるよう、この3つのポイントについて詳しく解説します。ぜひ、ご自身のトレーニングに役立ててください。
食事管理を行ったから
ダイエット成功の鍵を握るのは、食事管理です。
特に女性は、月経やホルモンバランスの影響を受けやすく、食事が乱れると食欲が増したり、ストレスから誘惑に負けやすくなったりすることがあります。そのため、適切な食事管理と摂取カロリーのコントロールが不可欠です。
KKさんのケース：2ヶ月で3kg減量を達成
KKさんは「2ヶ月で3kgのダイエット」を目標にスタートしました。脂肪1kgを減らすには約7,200kcalの消費が必要です。つまり、3kg減量するには合計21,600kcalの消費が必要になります。
2ヶ月（60日間）でこの目標を達成するために、「消費カロリー > 摂取カロリー」の状態にすることを目指しました。
- 21,600kcal ÷ 60日 = 1日あたり360kcal
そこで、普段の食事から1日あたり360kcalをカットし、2ヶ月で3kgの減量に成功しました。
ただし、元々の摂取カロリーが多すぎると、単に360kcal減らすだけでは効果が出にくい場合があります。そのため、ダイエットを始める前に、まずはトレーナーと相談し、適切な食事内容を整えてからスタートすることをおすすめします。
筋トレを十分な頻度で行ったから
ダイエット中は摂取カロリーを抑えるため、筋肉量が落ちやすくなります。特に女性は男性に比べて筋肉がつきにくいため、筋トレの頻度が重要なポイントとなります。
筋肉量が減少すると、基礎代謝量が低下し、脂肪が燃えにくい状態になってしまいます。「昔より痩せにくくなった」と感じたことはありませんか？これは、20歳を過ぎると筋肉量が徐々に減少し、基礎代謝が落ちていくためです。その結果、消費エネルギーが減り、脂肪が燃えにくくなるのです。
SHさんのケース：筋トレ頻度を上げて2ヶ月で-5kg達成
SHさんは、筋トレの頻度を上げ、基礎代謝量を向上させることで、脂肪が燃えやすい状態を作ることに成功しました。その結果、2ヶ月で-5kgのダイエットを達成しました。
ダイエット成功のためには、食事管理だけでなく筋肉量を維持・向上させるための筋トレも欠かせません。適切なトレーニング頻度を意識し、リバウンドしにくい体を作りましょう。
有酸素運動も行ったから
有酸素運動は、脂肪をエネルギー源として消費するため、直接的に脂肪を減らす効果があります。さらに、リラックス効果もあり、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの分泌を抑えることで、脂肪が蓄積しにくい状態を作ることができます。
SHさんのケース：有酸素運動を活用し、摂取カロリーを調整
SHさんは、食事管理を続ける中でどうしても食べたいものがありました。そのため、有酸素運動を取り入れ、消費カロリーを増やすことで「消費カロリー > 摂取カロリー」のバランスを維持しました。
食事制限が苦手な方は、有酸素運動を併用することでダイエットの成功率を上げるのも一つの方法です。無理なく続けられる運動を取り入れながら、理想の体型を目指しましょう。
パーソナルトレーニング2ヶ月間で効果を出すためのポイント
ダイエットを成功させるためには、環境やトレーナーとの相性も重要な要素です。2ヶ月間のパーソナルトレーニングというと短期間に感じるかもしれません。しかし、結局のところ成果は「小さな継続の積み重ね」によって生まれます。
中には、途中で挫折し1ヶ月も続けられずにパーソナルジムを退会してしまう人も少なくありません。そこで、パーソナルトレーニングでは「トレーナーとの相性」「効果的なトレーニングメニュー」「適切な食事管理」の3つのポイントを意識することが、継続と成功のカギとなります。次に、この3つのポイントについて詳しく解説していきます。
トレーナーとの相性を重要視する
トレーナーとの相性が悪いと、モチベーションの低下につながり、トレーニングや食事管理がストレスになってしまいます。皆さんは、厳しいトレーナーと優しいトレーナー、どちらが自分に合っていると思いますか？
- 「自分に甘えてしまうから、トレーニングも食事指導も厳しくしてほしい」
- 「無理のない範囲で指導してくれるほうが続けやすいので、優しいトレーナーがいい」
このように、トレーナーに求めるスタイルは人それぞれ異なります。
ダイエットは決して簡単なものではありません。だからこそ、途中で挫折しそうになってもモチベーションを高め、目標達成まで一緒に頑張ってくれるトレーナーこそ、ご自身に合った理想のトレーナーだといえるでしょう。
2ヶ月間で効果が出るようにメニューを組んでもらう
2ヶ月という短期間で成果を出すためには、自分の生活スタイルに合ったメニューを組んでもらえるパーソナルジムを選ぶことが大切です。
たとえば、次のように、人それぞれ「できること」と「できないこと」があります。
- 「仕事の関係で食事の時間がバラバラ」
- 「仕事や家事で疲れて有酸素運動をする余裕がない」
先ほど紹介した2名の女性会員も、トレーニング頻度や摂取カロリー、運動量がそれぞれ異なりました。 それでも成果を出せたのは、それぞれの生活スタイルに合った効果的なメニューを実践したからです。
反対に、自分に合わないメニューを無理に続けようとすると、ストレスが溜まり、継続が難しくなり、結果的にダイエットの妨げになってしまいます。
大切なのは、「自分が無理なく続けられるメニュー」で目標達成を目指すことです。無理なく継続できるプランを考えてくれるパーソナルジムを選ぶことが、成功のカギとなります。
食事管理をしてもらえるパーソナルジムを選ぶ
以前お伝えしたように、食事管理はダイエット成功の鍵を握る重要な要素です。そのため、自己流ではなく、トレーナーに食事管理をしてもらえるパーソナルジムを選ぶことをおすすめします。
「食事管理」と聞くと、次のようにマイナスイメージを持つ方も多いかもしれません。
- 「食べるものが制限される」
- 「好きなものを一切食べられなくなる」
しかし、ダイエットを成功させるには、ストレスを溜めないことが大切です。そこで、好きなものを完全に我慢するのではなく、食べるものを工夫するだけで、無理なくダイエットを継続できます。
たとえば、次のように置き換えてみてはいかがでしょうか？
- お菓子→干し芋
- ラーメン→そば
- 清涼飲料水→プロテイン
- ビール、ワイン→ハイボール、ラム
このように、工夫次第でダイエット中でも楽しみながら食事を続けることが可能です。
ただし、置き換えたとしても、食べすぎ・飲みすぎてしまえば意味がありません。適量を守りながら進めることが大切なので、トレーナーと相談しながら食事管理を行いましょう。
2ヶ月間で効果を出すなら当パーソナルジム「T-Fitness」がおすすめ
当パーソナルジム「T‐Fitness」では2ヶ月間で結果を出すことができます。「トレーナーの質が高い」「食事管理を行っている」「多数の会員様が成果を出している」この3つの理由がご自身の望む理想のペースで結果を出すことができるでしょう。
トレーナーの質が高い
所属トレーナーは、ダイエット、筋力向上、健康増進、機能改善の指導が可能です。ダイエットをしながら、他にも気になる体の悩みも同時に進めることが可能で、またパーソナルストレッチもできるため、体のケアもしながら無理なく指導します。
ダイエット成功後もリバウンド防止のメニュー作成や、新たな目標へのサポートもします。知識豊富でありながら、お客様一人ひとりに寄り添った指導、サポートが「T‐Fitness」の魅力です。
食事管理を行っている
当パーソナルジム「T‐Fitness」では、無料で食事管理を行っています。カウンセリングからお食事の内容をヒアリングして、お客様の目標の体になるためのカロリー計算から、おすすめの食材などをまとめたり、LINEでも食事のご相談を承ったりしています。
また、食べたものを写真で送っていただければ、足りない栄養素や解説付きのメッセージをお送りさせていただきます。どなたでも無料で食事管理を行いますので、お気軽にご相談ください。
多数の会員様が成果を出している
当パーソナルジムは多くの会員様が通っていますが、各年代の会員様も多数結果を出しています。
- Y.Mさん（25歳 ）：52.3kg→47.5kg（-4.8kg）
- M.Mさん（37歳）：76.6kg→70.8kg（-5.8kg）
- K.Iさん（47歳 ）：80.2kg→75.9kg（-4.3kg）
- H.Nさん（59歳）：66.2kg→62.6kg（-3.6kg）
- O.Aさん（62歳）：78.2kg→74.2kg（-4.0kg）
上記の結果が、各年代の2ヶ月間のダイエット結果です。
年齢が重なるほど基礎代謝が落ち「ダイエットなんて手遅れ」と思っている方も、まだ理想の身体になる希望は捨ててはいけません。また、新社会人で体重が増えてしまった方も、同じ年代の方が結果を出しています。当然ではありますが、一人ひとりにあったトレーニング、食事管理を行っているので、無理なくダイエットを行い、結果を出すことができています。
まとめ
2ヶ月間パーソナルトレーニングを継続すれば、女性でもしっかりと成果を実感できます。ただし、通うだけではなく、「食事管理」「筋トレ頻度」「有酸素運動」の3つを意識することが重要です。
「本当に結果が出るのかな？」「この3つを意識し続けられるか不安」
そんな方もご安心ください。パーソナルジムでは、トレーナーがあなたの目標達成までしっかりサポートします。
T-Fitnessなら、無料で食事管理＆体験トレーニング！
当パーソナルジム「T-Fitness」では、プランをご契約されている方全員に対して無料の食事管理サポートを実施しています。さらに、トレーニングメニューや頻度も、お客様一人ひとりの目標に合わせてご提案します。
アクセスにおいても、外苑前駅から徒歩10秒という好立地で、通いやすく、続けやすい環境が整っています。
- 初めてダイエットに挑戦する方
- ダイエットがなかなか続かない方など
まずは、80分の無料体験トレーニングをぜひお気軽にお試しください！
